Les exercices sont légers et faciles à faire à la maison
L'hiver met souvent les personnes âgées face à des douleurs articulaires et à une diminution de la flexibilité. La baisse de température provoque des contractions musculo-squelettiques ce qui rend les activités quotidiennes plus difficiles. De nombreux experts estiment que le maintien d'une activité physique douce est la clé pour réduire l'inconfort. Parmi celles-ci le yoga avec des mouvements de relaxation et de régulation de la respiration est une méthode sûre et adaptée aux personnes âgées.
Selon l'experte en yoga Shynee Narang du centre de yoga Wellnest (Inde) pratiquer régulièrement le yoga « non seulement aide les articulations à bouger plus facilement mais améliore également l'humeur pendant la saison froide où de nombreuses personnes tombent facilement dans un état de léthargie et d'activité réduite ». Elle a déclaré que les exercices doux en privilégiant les mouvements lentes et réguliers et en se concentrant sur la respiration apporteront des résultats clairs.
10 exercices de yoga adaptés aux personnes âgées à pratiquer à domicile :
Tourner les épaules : Aide à soulager les épaules et le haut du dos à améliorer la circulation sanguine. Asseyez-vous droit placez vos mains sur vos épaules et tournez les coudes en cercle.
Tourner le poignet : C'est bon pour les personnes qui ont un poignet raide ou une douleur au poignet. Tenez légèrement la main et tournez le poignet dans les deux sens.
Ouvrir et tenir la main : Exercice pour augmenter la force musculaire de la main et réduire la rigidité des doigts. Tenez la main fermement puis étendez la main 15 à 20 fois. L'expert Narang souligne : 'Cet exercice est particulièrement utile pendant les jours froids lorsque les muscles des doigts sont facilement rigides'.
Tourner les genoux : Asseyez-vous étirez les jambes pliez une jambe et tournez les articulations du genou dans les deux sens ce qui contribue à améliorer l'exercice.
Tourner les chevilles : Aide à réduire la rigidité des articulations du cou et à améliorer l'équilibre. Étendez les jambes soulevez une jambe et tournez les chevilles.
Posture chat - vache : Exercice classique qui aide à soulager la colonne vertébrale et à réduire les maux de dos. Asseyez-vous les bras croisés et écartez-vous du dos selon le rythme respiratoire.
Posture du papillon : Asseyez-vous fermement les deux pieds fermés et tapotez légèrement les genoux. Aidez à ouvrir les hanches et à réduire la tension musculaire sous-jacente.
Soulevez la colonne vertébrale lorsque vous êtes assis : Asseyez-vous debout de manière équilibrée tournez légèrement le corps vers les deux côtés. Soutenez la réduction de la rigidité du dos et augmentez la flexibilité.
Posture de chèo thuyền léger : Asseyez-vous surélevez vos jambes et exécutez le mouvement de 'chèo thuyền' imaginaire. Aide aux muscles abdominaux et améliore l'équilibre.
Pratique de respiration Bhastrika : Asseyez-vous droit inspirez fortement et expirez rapidement pendant 20 à 30 secondes. Cet exercice aide à réchauffer le corps à augmenter la capacité pulmonaire et à réduire la congestion nasale.
L'expert Shynee Narang a déclaré que pour seulement 10 à 15 minutes par jour les personnes âgées peuvent clairement ressentir le changement : 'Le souffle est plus flexible le corps se réchauffe rapidement et l'esprit est également plus détendu'.
Intégrer les exercices ci-dessus dans l'habitude quotidienne aidera les personnes âgées à surmonter de manière proactive les douleurs articulaires en hiver en maintenant leur santé et leur flexibilité de manière durable.
