La constipation est un probleme courant mais souvent neglige. Cependant les experts recommandent que si elle est prolongee elle peut affecter la sante globale du sommeil de l'humeur a l'absorption des nutriments. Au lieu de dependre entierement des medicaments de nombreuses personnes se tournent vers le yoga comme une solution efficace et durable.
Le yoga aide a ameliorer la circulation sanguine vers les organes digestifs a augmenter l'activite intestinale et a reduire le stress une cause frequente de constipation' a declare l'expert en physiotherapie Siddhaa Akshar fondateur d'Akshar Yoga Research and Development Centre en Inde.
Voici six postures de yoga qui ont ete prouvees comme ayant un effet de soutien digestif :
Pawanmuktasana (posture de liberation de gaz)
Aide a reduire les ballonnements les reflux acides et a eliminer les gaz coinces dans l'estomac.
Comment faire : Allongez-vous sur le dos tirez vos genoux pres de votre poitrine maintenez pendant quelques secondes puis relachez. Repetez 10 fois.
Dhanurasana (posture du palais)
Action forte sur les muscles abdominaux aidant a ameliorer la fonction intestinale.
Comment faire : Allongez-vous sur le ventre pliez les genoux maintenez le cou et soulevez votre poitrine du sol en formant un U. Maintenez-le pendant quelques secondes repetez 5 a 8 fois.
Vajrasana (posture de diamant)
Soutien a la digestion particulierement efficace apres les repas.
Comment faire : Asseyez-vous sur le talon gardez le dos droit concentrez-vous sur votre respiration pendant au moins 5 minutes.
Bhujangasana (posture Cobra)
Ameliorer la circulation abdominale aidant les intestins a se nettoyer naturellement.
Comment faire : Allongez-vous sur le dos les bras croises soulevez le haut du corps. Inspirez profondement lorsque vous vous soulevez et expirez lorsque vous descendez.
Paschimottanasana (posture pliante vers l'avant)
A un impact important sur le ventre reduisant la constipation et ameliorant la digestion.
Comment faire : Asseyez-vous droit les jambes etires vers l'avant penchez-vous touchez votre orteil et maintenez la position pendant quelques secondes.
Halasana (posture de labour)
Stimulez l'activite intestinale en exerçant une pression sur la zone abdominale.
Comment faire : Allongez-vous sur le dos passez vos pieds sur votre tete touchez le sol pendant 30 secondes puis revenez a la position initiale.
Selon Harvard Health Publishing le yoga ameliore non seulement la fonction digestive mais « reduit egalement le niveau d'hormones de stress telles que le cortisol un facteur qui trouble le nhu dong ruot et provoque la constipation ».
Les debutants doivent s'echauffer legerement et choisir une posture adaptee a leur condition physique. S'ils presentent des pathologies primaires (tels que l'arthrite rhumatoïde l'hypertension arterielle...) ils doivent consulter un medecin avant de s'entraîner.
