De mauvaises postures conséquences silencieuses d'être assis trop longtemps
Dans le rythme de vie de bureau actuel le fait de rester assis 6 à 8 heures devant le bureau est devenu une 'nouvelle normalité'. Mais le corps humain n'est pas né pour rester immobile trop longtemps. Lorsque vous êtes assis longtemps les muscles des fesses et des jambes s'affaiblissent le dos - le cou - les épaules sont raides les troubles métaboliques se produisent facilement et le risque de douleur chronique augmente également.
Le Dr Karishma Sanghavi physiothérapeute sportive en Inde a averti : 'L'assise prolongée surcharge les groupes musculaires des hanches du bas du dos et du cou entraînant une mauvaise posture des douleurs et une diminution de la mobilité. Faire de l'exercice léger chaque jour est le meilleur moyen de maintenir l'équilibre et la souplesse du corps'.
Selon elle que vous soyez assis à votre bureau sur le canapé ou allongé face à votre téléphone votre corps subit la même pression : tension musculaire diminution flexibilité et stress accru. Passer 5 à 10 minutes à se détendre chaque jour peut aider à limiter considérablement cette situation.
10 exercices simples à faire tous les jours
Les mouvements ci-dessous sont adaptés aux débutants et peuvent être pratiqués directement dans le bureau ou à la maison :
Soulevez les fesses augmentez la force des muscles des fesses et stabilisez votre dos inférieur.
Étirez les muscles pliez les hanches libérez les groupes musculo-squelettiques qui sont courts lorsque vous êtes assis longtemps.
Poulets et vaches améliorant la flexibilité de la colonne vertébrale et réduisant la rigidité du dos.
Ouvrez la poitrine et résistez à la posture de khom lưng dû à l'utilisation d'ordinateurs et de téléphones.
Tournez la colonne vertébrale et la poitrine pour aider le dos supérieur à être plus flexible et à s'asseoir plus facilement.
Le chien chasse les oiseaux augmente la puissance musculaire centrale améliore l'équilibre.
Frottez doucement le cou pour réduire le stress du cou et des épaules dû au visionnage de l'écran.
Le chien s'appuie sur le visage pour étirer tout le dos les tendons et la colonne vertébrale.
Soulevez les mollets aidez votre cheville à bouger et améliorez votre posture debout et debout.
Tournez la colonne vertébrale vers le bas réduisez la tension des muscles du bas du dos après plusieurs heures d'inactivité.
Selon le docteur Sanghavi les personnes ayant subi des blessures récentes une hernie discale une polyarthrite rhumatoïde grave une douleur nerveuse thoracique une hypertension artérielle incontrôlée ou des femmes enceintes doivent ajuster leurs mouvements selon les conseils professionnels. Si des douleurs des gonflements ou des étourdissements apparaissent il faut arrêter immédiatement l'exercice.
