Rester assis longtemps et impacter le corps des employés de bureau
Les employés de bureau restent souvent assis en continu pendant de nombreuses heures, ce qui limite la mobilité de la colonne vertébrale, des épaules et des hanches. Cela entraîne des maux de dos, des bosses d'épaules, une respiration superficielle et une diminution de la concentration en fin de journée.
L'entraîneur de yoga Simran Bhana - de Kaivalyadhama (Inde) - a déclaré que le corps humain est conçu pour bouger en continu, et non pour maintenir une posture pendant trop longtemps. Elle a souligné que les courts exercices de yoga aident à "réactiver" le corps, à réduire la tension musculaire du cou et des épaules et à aider la colonne vertébrale à revenir à son état naturel.
8 postures de yoga pour soulager la douleur et améliorer la posture
Les experts recommandent de pratiquer alternativement les 8 positions suivantes pendant la journée de travail:
Urdhva Baddhanguliyasana (assis en levant les bras): Tisser les bras et les étendre droit vers le haut aide à étirer la colonne vertébrale, à ouvrir les épaules et à réduire les tensions dans le haut du dos.
Uttanasana (debout replié): Se replier vers l'avant aide à détendre le bas du dos, le cou et à augmenter la circulation sanguine vers le cerveau.
Marjaryasana-Bitilasana (chat - vache): Se courber et se balancer le dos en rythme aide à rendre la colonne vertébrale plus flexible et à réduire la raideur articulaire.
Tournement de la colonne vertébrale (Spinal Twist): Aide à réduire la tension musculaire du dos, à améliorer la rotation et à favoriser la digestion.
Paschimottanasana (se pencher assis): Étire les ischio-jambiers, le bas du dos et apaise le système nerveux.
Ustrasana (posture de chameau): Élargit la poitrine, améliore la posture de la bosse et augmente la capacité respiratoire.
Bhujangasana (posture de cobra): Augmente la force musculaire du dos, réduit les douleurs lombaires et améliore la colonne vertébrale.
Purvottanasana (planche inversée): Augmente la force des épaules, des poignets et des muscles abdominaux, aidant à stabiliser tout le corps.
Ces positions peuvent être pratiquées directement au bureau ou à la maison en quelques minutes par jour, aidant le corps à récupérer des mouvements naturels et à réduire l'accumulation de stress due à une longue assisesse.
Maintenir une routine d'exercice léger pendant la journée de travail améliore non seulement la posture, mais contribue également à réduire la fatigue, à augmenter l'énergie et à soutenir la santé de la colonne vertébrale à long terme.
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