Assis longtemps l'ennemi silencieux de la sante
Une etude menee a Taïwan (Chine) a montre que les personnes qui font peu d'exercice ont un risque de deces par maladie cardiaque 34 % plus eleve et un risque de deces par causes multiples 16 % plus eleve que celles qui ne s'assoient pas beaucoup. Il est a noter que meme une activite physique moderee ne peut pas compenser completement les effets nocifs d'etre assis trop longtemps.
Il s'avere que s'asseoir longtemps est associe a une inflammation chronique de faible intensite un facteur qui entraîne une resistance a l'insuline un diabete de type 2 une obesite un syndrome metabolique et une dysfonction renale.
Le Dr Andrea Z. LaCroix professeur de pathologie a l'Universite de Californie a San Diego (Etats-Unis) a declare : 'Se tenir trop longtemps fait remonter le sang dans les membres reduisant la circulation sanguine et affectant les vaisseaux sanguins. Le corps est presque gele dans un etat statique'.
Une autre etude menee aupres de femmes agees montre que les personnes assises plus de 16 heures par jour ont un risque de deces plus eleve de 57 % par rapport au groupe assise moins de 9 3 heures meme lorsqu'elles font de l'exercice de haute intensite.
La façon de briser le cycle d'assise pour vivre plus sainement
Selon le Dr LaCroix le temps ideal pour s'asseoir avant de se lever ne devrait etre que de 20 minutes. « Se lever trois fois par heure serait mieux que de ne se lever qu'une seule fois » a-t-elle declare.
Les scientifiques encouragent l'adoption de petites habitudes : se lever se rendre a la boîte aux lettres prendre de l'eau ou mettre un reveil pour se rappeler de se deplacer toutes les 20 a 30 minutes. « Le simple passage d'une position assise a une position debout aide egalement a ameliorer la pression arterielle et a augmenter le rythme cardiaque » ajoute LaCroix.
Le Dr Francisco Lopez-Jimenez chef du service de cardiologie preventive de l'hopital Mayo (Etats-Unis) a suggere : 'Si vous ne prenez pas l'initiative de vous lever et de bouger il est tres difficile d'eviter de rester assis trop longtemps. Une chaise de course ou quelques exercices legers tels que des cordes etirables et des poids pour les mains peuvent aider a maintenir la circulation.
En vous levant plus souvent vous activez votre corps en augmentant le flux sanguin et en ameliorant la sante cardiovasculaire de petites etapes mais qui apportent de grands avantages a la longevite et a la qualite de vie.
