Les experts estiment que non seulement le temps passé assis, mais aussi la posture et les habitudes pendant la position assise affectent directement la colonne vertébrale.
Maintenir une bonne posture assise
Lorsque vous êtes assis sur une chaise, vous devez garder le dos droit, les épaules détendues et les pieds complètement posés sur le sol. Se pencher ou s'asseoir déséquilibré pendant une longue période peut augmenter la pression sur les disques intervertébraux, entraînant des maux de dos chroniques.
Se lever et faire de l'exercice léger toutes les 30 à 60 minutes assises en continu
Quelques minutes de marche, de flexion musculaire ou de rotation douce du corps aident également à améliorer la circulation sanguine et à réduire la tension musculaire dans le dos.
Selon la publication Harvard Health (États-Unis), interrompre les longues périodes assises par des exercices légers peut contribuer à réduire considérablement le risque de maux de dos et de problèmes musculo-squelettiques liés à un mode de vie sédentaire. Ce rapport souligne que: "le corps humain n'est pas conçu pour rester assis en continu pendant de nombreuses heures".
De plus, l'utilisation d'une chaise avec un dossier approprié ou l'ajout d'un petit oreiller dans la région lombaire contribue également à maintenir la courbure physiologique naturelle de la colonne vertébrale, réduisant ainsi la pression sur les muscles et les ligaments.
Les experts recommandent que les maux de dos ne soient pas seulement un problème temporaire, mais qu'ils puissent évoluer en pathologie s'ils persistent. Par conséquent, ajuster l'habitude de s'asseoir tôt est un moyen simple mais efficace de protéger la santé de la colonne vertébrale à long terme.
