L'hiver augmente les besoins alimentaires et inquiete de nombreuses personnes quant au controle du poids. Cependant si vous choisissez les bons aliments le processus de perte de poids en hiver peut toujours etre efficace et sûr pour la sante.
Les fruits riches en fibres
La pomme est un fruit familier dans les regimes amaigrissants car elle contient beaucoup de fibres solubles en particulier la pectine. Ce composant aide a ralentir la digestion a prolonger la sensation de satiete et a limiter les collations.
Une pomme de taille moyenne ne fournit qu'environ 95 kcal mais est riche en fibres vitamine C et antioxydants. L'ajout de pommes a votre alimentation peut aider a reduire la sensation de faim entre les repas favoriser la digestion et contribuer a stabiliser la glycemie.
En hiver la pomme peut etre consommee directement en salade ou legerement bouillie pour faciliter la digestion. Outre la pomme des fruits tels que le lavande l'orange le pamplemousse le cedre sont egalement adaptes aux personnes qui souhaitent perdre du poids grace a leur forte teneur en eau et en fibres.
Les legumes verts et les legumes
Les legumes verts sont un groupe d'aliments a faible energie mais riches en fibres vitamines et mineraux tres adaptes aux personnes qui controlent leur poids. Les fibres contenues dans les legumes aident a creer une sensation de satiete reduisant ainsi la quantite de nourriture aux repas principaux.
Certains legumes adaptes a la perte de poids en hiver comprennent le cai bo xoi le cai xoan le bong cai xanh le dau Ha Lan le cai thao le cai ngot. En plus de soutenir le controle du poids les legumes verts aident egalement a renforcer la resistance - un facteur important par temps froid.
Pour obtenir de bons resultats il faut privilegier le bouillir la cuisson ou la sautee avec peu d'huile et limiter les plats de legumes transformes et riches en matieres grasses.
Cereales completes
L'elimination complete des glucides lors de la perte de poids n'est pas une approche scientifique. Au lieu de cela il faut choisir de bonnes glucides telles que les cereales completes.
Les cereales completes comme le ble le maïs ou le pain en poudre de ble contiennent plus de fibres que les glucides raffines. En particulier le ble est riche en beta-glucane qui aide a creer une sensation de satiete prolongee a reduire l'appetit et a soutenir le controle de la glycemie.
En hiver le pain en poudre de ble peut etre utilise pour le petit-dejeuner ou les collations en combinaison avec des œufs durs des legumes verts ou du yaourt non sucre pour fournir de l'energie tout en controlant le poids.
Lait a base de plantes
Le the a base de plantes est un choix de boisson approprie pendant la saison froide en particulier pour les personnes qui perdent du poids. Des types de the tels que le the au gingembre le the a la menthe poivree ou le the vert a base de plantes peuvent favoriser la digestion et le metabolisme.
Boire du the a base de plantes aide a rechauffer le corps a reduire les ballonnements et a limiter la consommation de boissons sucrees et riches en calories. Cependant le the a base de plantes n'est pas un'medicament pour perdre du poids' mais il n'est efficace que lorsqu'il est associe a une alimentation raisonnable et a un mode de vie sain.
En plus de choisir des aliments appropries pour une perte de poids durable en hiver il est necessaire de combiner l'exercice regulier le sommeil suffisant la consommation d'eau et le controle des portions alimentaires en particulier le soir.
