Blanc de poulet
Une portion de poulet grille de 85 grammes fournit 26 grammes de proteines. C'est une source de proteines maigres faibles en graisses saturees bonnes pour la sante. Vous pouvez la manger avec des cereales completes des legumes pour un dejeuner riche en proteines et une satiete prolongee.
Yaourt grec
Un bol de 200 grammes de yaourt grec faible en matieres grasses fournit environ 20 grammes de proteines avec des bonnes bacteries digestives et du calcium pour des os sains. C'est un choix pratique facile a combiner avec des plats sales pour un dejeuner rapide.
Lentille
Une tasse de dau lang cuite contient 18 grammes de proteines vegetales riches en fibres en fer et en folate. Le dau lang aide a reduire le cholesterol et a stabiliser la glycemie. Vous pouvez preparer des soupes des salades avec des legumes et des pommes pour varier les saveurs.
La confiture fraîche
Une tasse de fromage frais et peu gras fournit 24 grammes de proteines ainsi que de la caseïne - un type de proteine digestive lente qui aide a rester rassasie longtemps. Le fromage frais est tres pratique a manger avec des fruits des biscuits croustillants ou des legumes. De plus il est riche en calcium et en vitamine B12 qui sont bons pour les os et les cellules.
Cereales
Chaque œuf contient environ 6 grammes de proteines de haute qualite et 9 acides amines essentiels qui aident a restaurer les muscles et a proteger les os. Les œufs sont faciles a preparer de differentes manieres et conviennent au dejeuner riche en energie et pas seulement au petit-dejeuner.
Cereales de poulet
Une tasse de haricots de poule cuits fournit 15 grammes de proteines vegetales faciles a absorber. Il s'agit d'un ingredient polyvalent qui peut etre utilise pour cuisiner des currys des salades ou des hummus.
Thon
Une boîte de 115 grammes de thon contient 22 grammes de proteines et est riche en omega-3 ce qui contribue a reduire le risque de maladie cardiaque. Le thon peut etre consomme directement en salade ou servi avec des biscuits croustillants et des legumes croustillants.
