Cheveux une partie importante mais souvent oubliee
Les jambes et les pieds jouent non seulement un role de soutien au corps mais affectent egalement directement la posture l'equilibre et la sante globale. Selon le Dr Emily Splichal neuroscientifique aux Etats-Unis et professeur de physiologie a la Mount Sinai School of Medicine : 'Prendre soin des jambes par le yoga est un excellent moyen d'ameliorer la circulation sanguine de reduire l'inflammation et de prevenir le stress des muscles cervicaux inferieurs dû a une posture incorrecte'.
Les postures de yoga ci-dessous ont ete certifiees par l'expert en yoga Siddhaa Akshar fondateur d'Akshar Yoga Institutions dans l'Himalaya comme adaptees a l'habitude quotidienne en particulier pour les personnes assises beaucoup ou debout longtemps.
Soulevez vos pieds sur le mur (Viparita Karani)
Une posture de recuperation douce aide le sang a circuler dans le cœur ce qui reduit le gonflement des jambes et des chevilles.
Comment faire : Allongez-vous sur le dos faites glisser vos pieds pres du mur et relachez vos mains. Maintenez-le pendant 5 a 15 minutes.
Reduit la fatigue des jambes detend le systeme nerveux et ameliore la circulation sanguine.
Allongez-vous sur le dos soulevez vos jambes (Supta Padangusthasana)
Aide a etirer les ischio-jambiers les mollets et a soulager la douleur de la partie lombaire.
Comment faire : Allongez-vous sur le dos utilisez un fil ou une serviette pour tirer une jambe haut. Maintenez 3 a 5 respirations de chaque cote.
Uttanasana (Uttanasana)
La posture familiere mais tres efficace pour soulager les ischio-jambiers et reduire le stress.
Position : Tenez-vous droit pliez-vous vers l'avant et maintenez vos coudes si necessaire. Maintenez 5 respirations.
Reduire le stress ameliorer la flexibilite et aider a la circulation de l'energie.
Paschimottanasana (Paschimottanasana)
Etendez tout le dos et les jambes ce qui est particulierement adapte aux employes de bureau.
Comment faire : Asseyez-vous droit penchez-vous touchez vos pieds. Maintenez 5 a 10 respirations.
L'etirement du mollet (etirement gastrocnemien)
Position appropriee pour surmonter la raideur musculaire due a l'assise excessive.
Position : Debout face au mur une jambe reculee vers l'arriere maintenue droite. Maintenir le talon droit pendant 15 a 30 secondes de chaque cote.
Allongez-vous detendez-vous ouvrez les hanches (Supta Baddha Konasana)
Une posture qui aide a ouvrir les hanches a detendre l'esprit et a favoriser un sommeil profond.
Comment faire : Allongez-vous sur le dos les deux pieds croises les genoux elargis. Maintenez 5 a 10 respirations.
La pratique du yoga dans l'habitude : une petite etape pour une sante durable
Selon l'entraîneur de yoga Siddhaa Akshar : 'Seules 10 a 15 minutes par jour avec ces poses simples suffisent a faire une difference significative pour vos jambes et votre esprit'. Vous pouvez le faire tot le matin pour vous entraîner doucement ou le soir pour soulager la fatigue apres une longue journee.
N'oubliez pas que la souplesse et la relaxation ne viennent pas d'efforts extremes mais de l'ecoute de votre corps petit a petit. Le yoga n'est pas seulement un exercice physique c'est aussi une façon de prendre soin de soi avec la pleine conscience.
