Lorsque la douleur chronique et la rigidite musculaire commencent a affecter la vie quotidienne le yoga peut etre une issue naturelle efficace et sans medicaments. Avec des postures simples le yoga aide non seulement a soulager le stress sur le corps mais aussi a apaiser l'esprit un facteur important dans le controle de la douleur a long terme.
Selon l'expert en yoga Siddhaa Akshar fondateur d'Akshar Yoga Institutions en Inde le yoga est une methode complete combinant l'exercice physique le controle de la respiration et la pleine conscience : 'Pratiquer regulierement le yoga aide a ameliorer la souplesse a renforcer et a creer un etat de relaxation profonde ce qui est extremement important pour ceux qui vivent avec une douleur chronique'.
Voici 7 postures de yoga de base faciles a pratiquer a la maison adaptees aux debutants et particulierement efficaces pour soulager la douleur et la rigidite du corps :
Balasana (Posture de bebe)
Aide a etirer le bas du dos les hanches et les cuisses. Cette position cree une sensation de securite de relaxation et d'apaisement du systeme nerveux - tres appropriee lorsque vous commencez a vous entraîner.
Marjaryasana-Bitilasana (Posture Cat-Bo)
Une serie de mouvements doux aide a augmenter la flexibilite de la colonne vertebrale a reduire la rigidite des epaules et du dos ce qui est tres utile pour les personnes qui restent souvent assises longtemps au bureau.
Adho Mukha Svanasana (Posture de chien face a face)
Cette position etire tout le corps des epaules a la colonne vertebrale jusqu'aux mollets tout en renforçant la circulation sanguine et en ameliorant la posture.
USTRASANA (posture de chameau)
C'est un mouvement de pliage du dos profond qui aide a elargir la poitrine le ventre et les hanches une zone souvent contractee chez les personnes assises ou dans de mauvaises postures.
Bhujangasana (posture Cobra)
L'inclinaison du dos douce aide a augmenter la force de la colonne vertebrale a ameliorer la posture et a reduire la contusion lombaire due a des douleurs chroniques.
Supta Matsyendrasana (posture de torsion de la colonne vertebrale)
Montrez doucement la colonne vertebrale pour aider a detendre les muscles des hanches des epaules et du dos un exercice de recuperation ideal apres des heures de travail stressantes.
Shavasana (posture de cadavre)
Terminer la seance d'entraînement avec cette posture aide le corps a absorber tous les avantages des mouvements precedents. « La yoga vous permet de vous reposer vraiment et de restaurer l'equilibre interieur » a declare Akshar.
Une etude publiee dans PubMed Central a egalement montre que le yoga peut reduire le niveau de douleur et ameliorer la qualite de vie chez les personnes souffrant de maladies chroniques telles que l'arthrite les douleurs lombaires et la fibromyalgie.
Le yoga n'est pas seulement un mouvement c'est l'art de relier le corps a l'esprit. Pour les personnes souffrant de douleur chronique le yoga est le pont vers l'autonomie et la recuperation' a partage Siddhaa Akshar.
