Les bienfaits du yoga pour le systeme respiratoire
La respiration est vitale mais nous la considerons souvent comme evidente et accordons peu d'attention a la sante des poumons. En fait la capacite pulmonaire commence a diminuer a partir de l'age de 20 ans et diminue plus fortement en cas de maladies chroniques telles que l'obstruction pulmonaire obstructive (COPD).
Selon l'expert en yoga Siddhaa Akshar fondateur d'Akshar Yoga Research and Development dans l'Himalaya l'exercice regulier de postures et de techniques respiratoires dans le yoga peut ameliorer la circonference pulmonaire soutenir la respiration profonde et renforcer la resistance. Il a declare : 'Ces exercices aident non seulement les muscles respiratoires a fonctionner plus efficacement mais entraînent egalement la pleine conscience et mettent le corps et l'esprit dans un etat d'equilibre.
Une etude publiee dans le Journal of Ayurveda and Integrative Medicine affirme egalement que le yoga a un impact positif sur la fonction respiratoire aidant les pratiquants a respirer plus facilement et plus profondement.
Les 6 poses de yoga simples pour des poumons sains
Voici 6 postures et exercices de respiration suggeres par l'expert Siddhaa Akshar :
Bhujangasana (position de serpent-chien) : Aide a ouvrir la poitrine et a ameliorer l'absorption d'oxygene. Allongez-vous sur le dos les mains sous les epaules inspirez et soulevez la poitrine pendant 15 a 30 secondes.
Matsyasana (position du poisson) : Contracter la gorge et la poitrine elargir la circonference pulmonaire. Allongez-vous sur le dos appuiez-vous sur vos coudes soulevez-vous pour que le sommet de votre tete touche le tapis pendant 30 secondes.
Setu Bandhasana (position de pont) : Soulevez les hanches hauts ouvrez la poitrine augmentez la circulation sanguine et soutenez les muscles respiratoires. Maintenez la position pendant 30 secondes et concentrez-vous sur une respiration profonde.
Dhanurasana (position de l'aile) : Allongez-vous sur le genou saisissez votre cheville soulevez votre poitrine et vos cuisses en forme d'aile. Ce mouvement elargit la poitrine stimule les poumons et ameliore la flexibilite.
Tadasana (position de montagne) : Tenez-vous droit levant les bras hauts tenez la tete et les epaules relachees. C'est un exercice simple mais efficace pour stabiliser la colonne vertebrale et respirer la pleine conscience.
Dwi Khand Pranayama (pranayama en deux parties) : Asseyez-vous droit inspirez deux fois et expirez deux fois. Cette technique de respiration aide a controler le rythme respiratoire a augmenter la capacite pulmonaire et a ameliorer la concentration.
L'expert Siddhaa Akshar a souligne : 'L'important n'est pas de faire de l'exercice longtemps ou difficilement mais regulier. En seulement 15 a 20 minutes par jour vous pouvez ressentir des changements clairs dans votre respiration et votre sante respiratoire'.
La pratique reguliere pour proteger les poumons a long terme
Les postures de yoga ci-dessus conviennent a la fois aux debutants et aux personnes qui s'entraînent depuis longtemps. La combinaison avec des techniques respiratoires telles que le pranayama augmente non seulement la capacite pulmonaire mais reduit egalement le stress et ameliore la qualite du sommeil et la sante globale.
Selon l'American Lung Association les personnes qui maintiennent une pratique reguliere de la respiration profonde et du yoga ont un risque plus faible de developper des maladies respiratoires. Il s'agit egalement d'une methode de soutien a la readaptation pour les personnes ayant deja souffert de maladies pulmonaires.
Le yoga n'exige pas beaucoup d'outils il suffit d'un tapis et de patience. En pratiquant les six postures ci-dessus vous pouvez activement ameliorer la sante pulmonaire maintenir une respiration souple et un esprit clair.
