1. Posture de vente (Surya Namaskar)
Selon le Yoga Journal (Etats-Unis) la serie de mouvements Chao Mat Troi comprend 12 etapes en continu combinant respiration profonde et mouvements corporels.
Cette posture aide a brûler beaucoup de calories a augmenter le rythme cardiaque et a ameliorer le metabolisme. Faire 5 a 10 tours chaque matin soit 15 a 20 minutes peut favoriser une reduction complete de la graisse.
2. La posture du bateau (Navasana)
La Cleveland Clinic (Etats-Unis) affirme que la position 'Con thuyen' a un effet particulier sur le ventre et les muscles du core. Lorsque vous etes assis soulevez les deux jambes en forme de V et maintenez l'equilibre les muscles du ventre se serrent et aident a reduire la graisse et a raffermir le tour de taille.
Les debutants doivent maintenir la position pendant 15 a 20 secondes puis augmenter progressivement a 30 secondes et repeter 3 a 5 fois.
3. II Pose guerriere (Virabhadrasana II)
Cette posture renforce la force des jambes des bras et des hanches. Lorsque vous maintenez le corps dans un etat d'etirement large abaissez le centre et le bras droit l'energie est plus consommee tout en ameliorant la circulation sanguine.
Selon les experts en yoga l'exercice Chien binh II de 20 a 30 secondes pour chaque cote repete 3 a 5 fois apportera une efficacite significative en matiere de reduction de la graisse.
Un point a noter lors de l'entraînement
Maintenez au moins 30 minutes de yoga par jour en combinant avec une alimentation riche en legumes verts en cereales completes et en proteines maigres.
Limitez les glucides raffines les boissons gazeuses et les fast-foods.
Dormez suffisamment et buvez suffisamment d'eau pour favoriser le metabolisme des graisses saturees.
