Le sommeil represente un tiers de la vie de chaque personne jouant un role important dans la recuperation physique mentale et le maintien de la sante globale. Cependant certaines habitudes apparemment inoffensives ralentissent silencieusement la qualite du sommeil nuisent a la sante et raccourcissent la duree de vie.
Une etude publiee en 2021 dans la revue medicale JAMA montre que le manque de sommeil prolonge et le sommeil excessif augmentent le risque de deces. La duree de sommeil ideale recommandee est d'environ 7 heures par nuit.
Le petit-dejeuner
Selon l'universite d'Oxford (Royaume-Uni) se coucher souvent tard apres un horaire de repos raisonnable affectera negativement la sante meme si vous essayez de vous endormir le lendemain matin. Se coucher tard augmente le risque de maladies cardiovasculaires coronariennes et de troubles de la tension arterielle. Au contraire l'habitude de se coucher tot - se lever tot aide le corps a demarrer une nouvelle journee pleine d'energie et a equilibrer l'horloge biologique.
Cereales et boire de l'alcool avant de dormir
Manger des collations le soir surcharge le systeme digestif entraînant des difficultes de sommeil un risque accru de reflux gastro-œsophagien et de troubles metaboliques a long terme. Boire de l'alcool avant de dormir est egalement nocif : bien qu'il puisse creer une sensation de somnolence initiale l'alcool stimule le cerveau perturbe le cycle de sommeil profond rendant le corps fatigue et moins alerte le lendemain.
Couchez trop peu ou trop souvent
Dormir peu rend le corps fatigue reduit la concentration et affaibli le systeme immunitaire. Inversement trop dormir peut facilement provoquer une lethargie des douleurs musculaires voire entraîner une accumulation d'eau et des gonflements. De nombreuses etudes affirment que le manque de sommeil et l'exces de sommeil sont lies a un risque eleve de maladies cardiovasculaires de diabete de type 2 de depression et de morbidite prematuree.
Couchez-vous avant de dormir
La nicotine contenue dans le tabac est un stimulant nerveux qui peut reduire le temps de sommeil moyen de 5 a 8 minutes par nuit. Le tabagisme aggrave egalement l'essoufflement pendant le sommeil provoquant des troubles du sommeil et reduisant la capacite de recuperation du corps.
Les experts recommandent que pour avoir un sommeil de qualite il est necessaire de maintenir un horaire de sommeil fixe chaque jour d'eviter d'utiliser des stimulants le soir de creer un espace de sommeil calme et une lumiere appropriee. Dormir suffisamment et correctement aide non seulement a recuperer physiquement et mentalement mais contribue egalement a proteger le systeme cardiovasculaire et le cerveau et a prolonger la duree de vie.
