Cereales d'amande
L'amande contient beaucoup de magnesium et de mineraux qui aident a reduire le stress nerveux et a reguler l'hormone melatonine aidant le corps a s'endormir facilement. Manger une poignee d'amande hachee non salee avant de dormir est considere comme une habitude simple mais efficace.
Cœur de chien
Les noix d'oc cho se distinguent par leur teneur en acides gras omega-3 et en tryptophane un acide amine qui aide a produire de la serotonine ce qui ameliore l'humeur et favorise la production de melatonine. De nombreuses etudes montrent que les personnes qui ajoutent regulierement des noix d'oc cho a leur alimentation ont un sommeil plus stable.
Cereales d'or
Les graines de maïs fournissent du zinc du magnesium et du tryptophane un trio de nutriments qui aident le systeme nerveux a se detendre. Certains experts recommandent de manger des graines de maïs en combinaison avec des sources de glucides faibles (comme les fruits) pour augmenter l'efficacite du metabolisme du tryptophane en serotonine.
Anacardier
Les graines de kumquat sont riches en magnesium et en vitamine B6 qui aident a reguler la circulation nerveuse et a apaiser l'excitation nerveuse avant de dormir. Ce sont egalement des graines faciles a preparer en plats legers le soir.
Le Dr Michael Breus expert en psychologie clinique du sommeil aux Etats-Unis a partage sur Sleep Doctor : 'Ces graines sont non seulement riches en nutriments mais ont egalement un impact direct sur le processus de regulation des hormones du sommeil. Combiner un regime alimentaire avec des habitudes de sommeil a l'heure peut creer un changement significatif dans la qualite du sommeil'.
De toute evidence avec seulement quelques petits changements dans votre alimentation quotidienne vous pouvez ameliorer votre sommeil naturel sans dependre des medicaments.
