Un taux de glycemie fluctuant fortement en particulier en augmentant ou en abaissant la nuit peut reveiller le corps a mi-chemin rendre le sommeil insuffisant ou rendre le sommeil difficile a reprendre. Alors comment maintenir l'equilibre glycemique afin d'ameliorer la qualite du sommeil?
L'une des façons les plus efficaces est de limiter la consommation de glucides raffines le soir comme le riz blanc le pain blanc les gateaux... Selon des etudes les femmes qui mangent beaucoup d'aliments a indice glycemique eleve le soir ont un risque plus eleve de somnolence que celles qui mangent beaucoup de fibres et d'aliments entiers. Lorsqu'elles mangent trop de sucre ou de glucides l'insuline est liberee pour reguler la glycemie. Cependant si l'insuline reduit excessivement la gly
Manger leger avec des proteines ou des graisses saines avant de dormir est egalement une bonne solution. Un peu de yaourt grec de noix ou d'œufs bouillis aidera a stabiliser la glycemie pendant la nuit en evitant une hypoglycemie au milieu de la nuit qui provoque un reveil soudain.
De plus maintenir une activite physique reguliere aide le corps a utiliser le glucose plus efficacement. Les personnes qui font de l'exercice leger chaque jour comme la marche ou le yoga ont une glycemie plus stable et un sommeil plus profond.
Enfin la limitation de la cafeine et de l'alcool est un facteur important. La cafeine stimule le systeme nerveux central tandis que l'alcool provoque initialement la somnolence mais interrompt le sommeil REM - la phase de sommeil profond necessaire pour recuperer le corps.
Maintenir une glycemie stable est non seulement benefique pour la sante metabolique mais aussi la cle pour avoir un sommeil profond et complet chaque nuit.
