De nombreux fruits contiennent des nutriments et des composes qui favorisent un bon sommeil. Certains fournissent des mineraux tels que le potassium et le magnesium qui aident a detendre les muscles ; d'autres contiennent du tryptophane - un acide amine qui aide a creer une sensation de detente et de somnolence. De plus d'autres apportent de la melatonine - une hormone qui regule le sommeil.
C'est une suggestion de 7 fruits bons pour le sommeil
Banane
Les bananes fournissent du magnesium et du potassium qui aident a detendre les muscles ainsi que du tryptophane qui aide a apaiser le cerveau. Vous pouvez faire des smoothies de bananes avec du lait ou du yaourt pour les boire avant de vous coucher.
Cœur aigre
Ce fruit est l'une des rares sources d'aliments naturels contenant de la melatonine. Vous pouvez boire du jus de cerises acides ou ajouter des cerises surgelees au smoothie pour augmenter la melatonine avant de vous coucher.
Ananas
L'ananas contient non seulement de la melatonine mais fournit egalement de la vitamine C du magnesium et des fibres pour favoriser le sommeil. De plus l'ananas contient de l'enzyme bromelain qui aide a reduire l'inflammation et a detendre les muscles.
Kiwi
Ce fruit s'est avere avoir un effet significatif sur l'amelioration du sommeil. Manger 1 a 2 kiwis avant de dormir peut ameliorer a la fois la qualite et l'intensite du sommeil. Le kiwi est riche en vitamine C et en serotonine - deux nutriments qui vous aident a vous detendre et a vous reposer facilement.
Les oranges
Ce fruit est celebre pour sa teneur en vitamine C mais il fournit egalement du sucre naturel offrant une source d'energie legere au debut de la soiree. Un petit verre d'orange ou un orange frais peut etre un snack ideal le soir.
Cereales completes
L'eucalyptus contient de la choline - un nutriment qui soutient la fonction musculaire et le systeme nerveux. De plus il fournit du potassium du folate et des vitamines C et E.
La pomme croustillante et sucree
Le plat leger parfait avant d'aller se coucher. Les fibres et les sucres naturels contenus dans les pommes aident a maintenir une glycemie stable ce qui reduit la somnolence au milieu de la nuit.
