Celebrez lentement
Marchez environ 70 a 90 pas/minute. Cette vitesse est relativement lente et convient aux debutants ou aux personnes ayant une condition physique faible. La marche lente peut etre consideree comme un debut d'echauffement pour que le corps s'adapte progressivement a l'etat d'entraînement.
Un peu de marche moderee
Environ 90 a 120 pas/minute. Cette vitesse convient a la plupart des gens pour effectuer des exercices quotidiens et peut ameliorer l'efficacite de la fonction cardiaque pulmonaire et renforcer les muscles.
La marche rapide
Environ 120 a 140 pas/minute. Les personnes de plus de 60 ans qui souhaitent obtenir de meilleurs resultats physiques grace a la marche la marche rapide est un choix ideal. Elle peut augmenter considerablement le rythme cardiaque et favoriser la circulation sanguine dans tout le corps ce qui favorise l'entraînement de tout le corps. La marche rapide est egalement utile de maniere significative pour brûler des calories et perdre du poids.
Celebrez extremement vite
Plus de 140 pas par minute. Cette vitesse est un exercice de haute intensite adapte aux personnes ayant une certaine base d'entraînement. La marche extremement rapide peut apporter des resultats physiques plus eleves mais elle exige egalement une condition physique et une endurance plus elevees.
Outre la vitesse la bonne posture est egalement un facteur important pour garantir que la marche soit efficace physiquement. Lorsque vous marchez vous devez lever la tete pour soulever votre poitrine et relacher votre ventre ce qui peut stimuler les 13 principaux groupes musculaires du corps humain a se deplacer ensemble.
Une telle posture peut non seulement ameliorer l'efficacite de l'exercice mais aussi reduire la fatigue et eviter les effets nefastes sur la fonction cardiaque et pulmonaire. En meme temps il est egalement tres important de garder le dos droit les epaules relachees et les bras croises naturellement.
