Un verre d'eau des le reveil le matin
L'une des choses simples mais efficaces pour controler la glycemie est de commencer la journee avec un verre d'eau.
Il faut boire 1 a 2 verres d'eau apres le reveil pour aider a diluer l'exces de sucre dans le sang et aider les reins a eliminer le sucre et a stabiliser le taux de sucre dans le sang pendant la journee. Vous pouvez essayer de melanger de l'eau filtree avec une tranche de concombre d'orange ou d'herbe pour boire le matin.
Le petit-dejeuner riche en proteines et en fibres
Commencer la journee avec un choix pauvre en glucides mais riche en proteines et en fibres est benefique pour les personnes atteintes de diabete.
Commencer la journee avec un repas pauvre en glucides aide non seulement a controler la glycemie le matin mais apporte egalement des avantages a long terme tout au long de la journee tels qu'un meilleur controle de la glycemie apres le dejeuner et le dîner.
Privilegiez les proteines et les fibres avec des collations combinees telles que des œufs durs des legumes et du beurre hache des noix de cajou du beurre de cacahuete ecrase sur une tranche de pain grille entier ou du yaourt grec avec des baies et des noix de cajou.
La combinaison de proteines et de fibres peut aider a ralentir le processus de digestion a stabiliser la glycemie et a reduire le risque d'augmentation soudaine de la glycemie apres les repas.
Controler la quantite de cafeine
La cafeine stimule la liberation d'hormones telles que l'adrenaline stimule le foie a liberer du glucose et augmente la glycemie. Pour minimiser le risque d'augmentation soudaine de la glycemie buvez une tasse de cafe le matin avec un repas equilibre et envisagez de limiter votre consommation de cafeine.
La combinaison de l'activite physique
Integrer l'activite physique dans votre routine matinale est un moyen rapide et efficace de maintenir une glycemie saine. L'exercice stimule les muscles utilise le glucose comme energie reduisant la quantite de glucose qui circule dans le sang. Il suffit de faire des exercices de relaxation musculaire simples comme le yoga ou la marche rapide.
