En commençant par un petit-dejeuner equilibre
Ignorer le petit-dejeuner ou manger beaucoup de glucides raffines peut facilement faire augmenter la glycemie puis la baisser. L'experte en nutrition Brittany Poulson (MDA RDN CDCES) recommande : 'Un melange de proteines de fibres et de graisses saines au petit-dejeuner ralentira la digestion et stabilisera la glycemie'. Par exemple : pain entier avec beurre et œufs ou yaourt grec avec graines de chia et baies.
La proteine a tous les repas
Les proteines ralentissent l'absorption du sucre dans le sang. Il suffit d'ajouter un peu de haricots et d'œufs bouillis de poulet ou de noix a votre repas pour aider a stabiliser votre glycemie tout au long de la journee.
La supplementation en fibres
Les fibres aident non seulement a la digestion mais ralentissent egalement l'absorption du sucre dans le sang. Les fruits mûrs les legumes les haricots et les cereales completes sont des choix a avoir dans tous les repas.
La consommation de boissons sucrees
Selon le Dr Sohaib Imtiaz (Institut de medecine preventive du Royaume-Uni) : 'Les boissons sucrees le the le sucre et les jus en bouteille provoquent une glycemie rapide sans apporter de nutriments'. Remplacez-les par de l'eau filtree du the des herbes medicinales ou de l'eau de trempage de fruits frais.
Manger regulierement sans sauter de repas
Pour eviter une augmentation de la glycemie et une sensation de frustration vous devriez manger 3 a 4 heures de suite. Un petit dejeuner equilibre aidera a maintenir une energie stable toute la journee.
La priorite aux cereales completes
Au lieu de pain blanc ou de nouilles instantanees ordinaires choisissez du riz brun de l'avoine ou du quinoa. Ils maintiennent la glycemie plus stable car ils sont riches en fibres et moins transformes.
Jeunesse controlee
Meme les aliments sains peuvent augmenter la glycemie si vous en mangez trop. Appliquez le principe du « plat » : 1/2 legumes 1/4 proteines maigres 1/4 cereales completes pour maintenir l'equilibre nutritionnel.
La marche reguliere
L'exercice aide le corps a utiliser le glucose comme energie reduisant ainsi la glycemie. « Il suffit de marcher 10 minutes apres avoir mange pour faire une difference significative » a declare le Dr Imtiaz.
La reduction du stress
Le stress augmente l'hormone cortisol le coupable indirect de l'augmentation de la glycemie. Tenir un journal ecrire mediter ou se promener chaque jour aide les nerfs a se detendre et a stabiliser la glycemie.
Un sommeil suffisant et de qualite
Le manque de sommeil augmente la resistance a l'insuline un facteur de risque de diabete. Maintenez 7 a 9 heures de sommeil par nuit dans un endroit calme et frais evitez de manger tard et limitez la cafeine le soir.
Des actions simples telles que manger a l'heure dormir suffisamment et choisir des aliments riches en fibres et en proteines... vous aident non seulement a controler votre glycemie mais ameliorent egalement considerablement votre qualite de vie. Et le plus important n'est pas un regime alimentaire mais un mode de vie durable.
