La bonne posture est la base de la vitesse
La marche est l'une des formes d'exercice les plus simples et les plus faciles a maintenir. Cependant pour transformer chaque pas en un exercice efficace vous devez faire attention a la posture.
Selon Harvard Health se tenir droit aide a ouvrir la poitrine ce qui permet aux poumons d'absorber mieux l'oxygene ameliorant ainsi la resistance et la vitesse. Si vous vous tenez le dos la capacite pulmonaire est limitee ce qui fatigue rapidement les muscles.
La solution est assez simple : restez droit comme s'il y avait une corde le haut de la tete pointe vers le ciel maintenez les epaules ouvertes et contractez legerement les muscles centraux. « Une posture standard apporte non seulement une belle silhouette mais aide egalement a maximiser les performances et vous aide a accelerer plus facilement » selon un rapport de Harvard Health.
La main active et des pas plus courts et plus rapides
Les bras jouent un role de moteur de poussee. Lorsque vous balancez correctement vos mains vous maintenez non seulement l'equilibre mais vous creez egalement de la motivation pour que votre corps avance. Une etude publiee dans Frontiers in Sports and Active Living montre que les mouvements de bras puissants sont directement lies a la vitesse et a la force des pas.
La technique standard est de plier le coude d'environ 90 degres de haut debout le bras le long du corps sans pivoter horizontalement. « Si vous limitez le mouvement des bras la vitesse et la longueur du mouvement des jambes diminueront considerablement » selon une etude publiee dans le Journal of Physical Therapy Science.
De plus au lieu de faire des pas trop longs l'expert en fitness Mukul Nagpaul (Health Shots Inde) conseille de se concentrer sur le rythme des pas. Il a partage : 'Choisissez des pas courts rapides et legers. Le rythme eleve permet de maintenir le rythme plus longtemps et de reduire la pression sur les articulations'. C'est le secret pour marcher rapidement sans fatigue ni blessure.
Outre les chaussures appropriees pour optimiser l'efficacite
Un facteur souvent neglige mais qui determine l'experience de la marche est la chaussure. Des chaussures trop lourdes ou rigides rendront les pieds difficiles a bouger naturellement reduiront la vitesse et causeront des douleurs.
Selon le Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des Etats-Unis choisir des chaussures legeres flexibles et avec une elasticite suffisante aidera a reduire l'impact sur le corps tout en soutenant le maintien d'une vitesse elevee pendant une longue periode.
En ajustant votre posture en combinant une balance intentionnelle et des pas plus courts et plus rapides vous pouvez transformer la marche quotidienne en un exercice de perte de calories efficace. Ces changements ne sont pas compliques mais necessitent de la perseverance et de la concentration.
Comme l'a souligne l'expert Nagpaul la marche n'est pas seulement une activite de deplacement mais aussi un moyen de vous entraîner a la sante cardiovasculaire d'augmenter votre endurance et de retrouver de l'energie positive pour votre corps.
