Le maintien d'une même position de sommeil pendant de nombreuses heures empêche le système musculaire et articulaire de bouger en continu. Avec le temps et l'âge, le cartilage articulaire naturel s'amincit progressivement, le liquide articulaire s'écoule moins, les tissus conjonctifs perdent également de l'eau et de l'élasticité, ce qui rend la sensation de raideur articulaire encore plus prononcée après un long sommeil.
Les mouvements doux aident à stimuler la production et la circulation des musculaires articulaires pour lubrifier les points de contact, tout en améliorant la circulation sanguine, ce qui contribue à réchauffer et à restaurer l'élasticité des tissus conjonctifs.
Tirer l'oreiller pour toucher la poitrine
Ce mouvement soulage la tension dans le bas du dos et les hanches, aidant la région pelvienne à retrouver de la flexibilité dès votre réveil.
Allongez-vous confortablement sur le dos sur un lit, un tapis de yoga ou un sol. Pliez un genou et utilisez vos deux mains pour le serrer contre votre poitrine, en veillant à ce que vous puissiez tirer le genou en ligne droite avec le nombril ou légèrement incliné vers l'aisselle.
Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes en combinant une respiration profonde, puis expirez et abaissez les jambes. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Effectuez 2 répétitions pour chaque jambe.
Levez les talons.
L'exercice favorise la circulation sanguine dans le mollet, permet aux articulations de la cheville de bouger au maximum et prépare une bonne base physique pour les activités de marche de la journée.
Tenez-vous droit, les deux jambes écartées de la largeur des hanches. Accrochez légèrement vos mains au mur ou à la table pour maintenir un équilibre stable.
Contractez légèrement les muscles abdominaux, soulevez lentement les deux talons au-dessus du sol et maintenez pendant 1 seconde. Abaissez lentement les talons pendant environ 3 secondes pour ressentir l'étirement des mollets. Effectuez 2 séries, 15 à 30 répétitions par série.
Inclinez-vous lorsque vous êtes debout
Le mouvement incliné aide à élargir la poitrine, à étirer les muscles intercostacés et les muscles généraux du dos, améliorant ainsi la mobilité transversale de la colonne vertébrale et réduisant la pression sur les vertèbres.
Tenez-vous droit, les deux jambes aussi larges que les hanches, contractez légèrement les muscles abdominaux et relâchez les épaules. Étirez votre bras droit vers le haut au-dessus de votre tête. Pliez lentement votre corps sur le côté gauche, formant une légère courbe le long de votre côté droit.
Maintenez la position pendant quelques secondes, respirez profondément pour ressentir l'étirement sur le côté. Revenez lentement à la position debout initiale et changez de côté pour faire de même.
