Les exercices debout sont une méthode appropriée pour renforcer la force des muscles du tronc. Ces mouvements nécessitent une coordination simultanée du dos, des hanches, des fessiers et des abdominaux - mobilisant plusieurs groupes musculaires en même temps pour s'ajuster continuellement lorsque les bras et les jambes bougent et que le centre de gravité change.
En particulier, la force musculaire centrale debout est très applicable dans la pratique, comme vous aider à porter votre sac à main, à tendre la main pour prendre des objets sur un placard haut, à monter les escaliers ou à maintenir l'équilibre efficacement lorsque vous trébuchez accidentellement.
Soulevez les genoux croisés lorsque vous êtes debout
Tenez-vous droit, les deux jambes écartées de la largeur des hanches, les deux mains légèrement posées derrière la tête. Serrez les muscles abdominaux, tout en soulevant le genou gauche vers le haut et en direction du coude droit.
Abaissez lentement la jambe, revenez à la position de départ. Répétez la même opération pour l'autre côté et changez de côté en continu.
Étirez-vous pour garder l'équilibre sur une jambe
Tenez-vous droit, les 2 jambes écartées de la largeur des hanches. Déplacez tout votre poids corporel vers une jambe de support. Soulevez légèrement l'autre jambe du sol, en gardant le corps équilibré sur la jambe de support. Maintenez une posture droite, étirez la jambe levée vers l'avant et touchez légèrement le bout de la jambe au sol.
Retournez à la position centrale, puis continuez à étirer cette jambe sur le côté, puis vers l'arrière. Étirez continuellement la jambe dans différentes directions tout en gardant l'équilibre sur la jambe du pilier, puis changez de côté.
Exercice de marche levant l'oreiller, une main levant des poids
Tenez-vous droit, une main tenant un poids léger et le soulevant haut au-dessus de votre tête. Serrez vos muscles abdominaux, gardez votre dos droit, soulevez lentement un genou au niveau de vos hanches et maintenez la position pendant un instant.
Abaissez doucement la jambe. Continuez à lever l'autre genou jusqu'aux hanches, effectuez le mouvement de marche sur place et changez de jambe à tour de rôle. Après avoir terminé suffisamment de fois, changez de poids sur l'autre main et répétez l'opération.
