Montez sur le podium et soulevez vos jambes.
Il s'agit d'un exercice qui agit sur de nombreux groupes musculaires, de la zone musculaire centrale vers le bas, notamment les muscles abdominaux, le bas du dos, les fessiers, les fémurs antérieurs, les fémurs postérieurs et les mollets.
En plus d'augmenter la force du bas du corps, le mouvement contribue également à améliorer la coordination et l'équilibre. En même temps, il réduit la pression sur les genoux et le bas du dos par rapport aux exercices de haute intensité tels que la course ou le saut.
Tenez-vous droit, face à un niveau bas ou à un podium solide. Placez votre pied gauche sur le podium, contractez vos abdominaux et gardez votre poitrine ouverte. Utilisez la force de votre talon gauche pour pousser votre corps vers le haut jusqu'à ce que vous vous appuyiez fermement.
Étirez la jambe droite vers l'arrière, contractez les muscles fessiers à la position la plus haute. Abaissez lentement le corps à la position initiale. Changez de jambe et répétez.
Tirez votre jambe vers l'arrière.
Cet exercice aide à renforcer les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos, contribuant à améliorer la posture. Lorsque les fessiers sont plus forts, la région pelvienne est mieux stabilisée, réduisant ainsi la pression sur le bas du dos et soutenant les activités quotidiennes.
Agenouillez-vous avec les deux mains et les deux genoux sur le tapis, en gardant les deux mains droites sous les épaules et les deux genoux sous les hanches. Contractez les muscles abdominaux et maintenez les hanches en équilibre. Portez le poids sur les deux mains et un genou.
Étirez l'autre jambe vers l'arrière et soulevez-la, contractez les muscles fessiers au point le plus haut. Abaissez lentement la jambe. Changez de côté et répétez.
