La tete sur le cote les genoux croises
Cet exercice combine le rotation le maintien de l'equilibre et le controle du bas du corps aidant a atteindre toute la region abdominale. Lorsque vous vous entraînez debout les muscles abdominaux doivent etre plus actifs que les exercices sur le sol pour maintenir l'equilibre et stabiliser le corps.
Par consequent la taille est nettement resserree tout en augmentant la force des abdominaux et des abdominaux inferieurs. Ce sont des groupes musculaires qui s'affaiblissent souvent apres 50 ans.
Tenez-vous droit avec 2 jambes larges sur les hanches et les 2 mains placees derriere la tete. Ensuite tournez votre corps en faisant pivoter votre genou droit vers le coude gauche. Revenez a la position debout droit changez de cote et continuez en alternance. Faites-le pendant 40 a 60 secondes.
Lavez-vous les abdominaux
Ce mouvement debout agit sur les muscles croises des hanches et du bas du ventre en combinant le mouvement horizontal et la compression controlee. Ce type de mouvement ameliore la coordination et renforce les muscles responsables de l'equilibre et l'entraînement des muscles fondamentaux pour soutenir le mouvement.
La posture debout aide egalement a brûler plus de calories et a mettre au defi des groupes musculaires stables qui sont souvent oublies apres 50 ans.
Tenez-vous droit les 2 mains derriere la tete. Passez a droite et soulevez le genou droit vers le coude. Retournez a la position initiale et repetez l'operation similaire sur le cote gauche. Notez toujours de contracter les muscles abdominaux pendant l'exercice pendant 40 a 60 secondes.
