Récemment de nombreuses personnes sont tombées dans une perte de sommeil une difficulté à dormir ou un sommeil lent provoquant des troubles du sommeil qui affectent considérablement leur santé et leur psychologie.
Concernant cette question l'expert Nguyễn Hoàng Anh - Cabinet de psychologie Voice of Therapist - a déclaré que selon les normes de diagnostic des troubles mentaux DSM-5 de l'American Psychiatric Association les troubles du sommeil ne sont pas seulement des « troubles du sommeil temporaires ».
Il s'agit d'une condition qui perturbe considérablement ou réduit la fonction de la journée vous faisant vous sentir fatiguée perturbée distraite voire affectant l'efficacité du travail ou des relations' a déclaré l'expert.
Face à cette réalité les experts ont donné des conseils pour améliorer le sommeil de manière naturelle et sûre sans dépendre des médicaments.
- Il est nécessaire de créer un emploi du temps fixe avec la formation d'habitudes de routine de rythme de sommeil et de réveil en même temps chaque jour.
- Il faut se concentrer sur l'environnement de sommeil une pièce sombre calme et aérée limitée aux appareils électroniques et à la lumière bleue aidera le corps à tomber facilement dans un état de détente.
Le lit ne doit être utilisé que pour dormir éviter de travailler ou d'utiliser le téléphone sur le lit afin que le cerveau ne soit pas « mélangé » entre le repos et l'activité.
- Limiter la caféine l'alcool la nicotine... surtout dans l'après-midi et le soir peut réduire considérablement la constipation.
- Des activités de relaxation légères telles que le bain d'eau tiède le yoga la méditation la musique douce... avant de dormir aident le corps à libérer le stress accumulé après une longue journée.
- Le sommeil du midi doit être contrôlé pendant au maximum 20 à 30 minutes pour éviter d'affecter le sommeil nocturne.
- Une activité physique régulière favorise également un sommeil plus profond mais il ne faut pas s'entraîner trop près des heures de sommeil car cela peut facilement rendre le corps trop alerte.
- Un autre facteur important est la gestion du stress de la pensée de l'anxiété il est possible de tenir un journal et d'appliquer le CBT‐I si nécessaire.
- Vous pouvez tenir un journal pour suivre les progrès. Si après 3 à 4 semaines les symptômes ne s'améliorent pas ou apparaissent de graves symptômes consultez un spécialiste.
Les experts soulignent également que le mauvais sommeil est un signal d'alarme précoce pour la psychologie et la santé mentale : 'Ne le négligez pas observez écoutez votre corps et agissez à temps. Un bon sommeil est le fondement d'une esprit paisible d'une énergie pleine et d'une vie équilibrée'.
