Chaque matin M. Khoa un employe de bureau a Hanoï ne commence pas sa journee en buvant du cafe ou en ouvrant son telephone pour verifier les nouvelles mais en regardant son poignet. Sa premiere question n'est pas « as-tu bien dormi? » mais « quel est le nombre de sommeil? ». Avec sa montre intelligente a la main M. Khoa semble connaître clairement chaque detail de son sommeil : combien de temps il dort combien de fois son cœur bat
Mais cette tranquillite d'esprit porte egalement une pression invisible. Lorsque le chiffre ci-dessus montre un « sommeil inefficace » Khoa peut immediatement se sentir fatigue meme s'il dort suffisamment. Il commence a manger a s'entraîner et meme a planifier le travail selon les « instructions » des donnees. Le sommeil qui etait autrefois considere comme le plus naturel est maintenant devenu un probleme avec une serie de variables et de graphiques.
Khoa n'est pas le seul cas. Des millions de personnes dans le monde depuis que les appareils portables intelligents sont devenus populaires suivent leur sommeil chaque nuit dans l'espoir de vivre plus sainement plus productivement et plus heureux. Mais au milieu de la vague d'observation pour se perfectionner un paradoxe est apparu : lorsque les gens font trop d'efforts pour bien dormir ils rendent le sommeil plus difficile a atteindre que jamais.
Les appareils portables intelligents et l'engouement pour prendre soin de soi
L'engouement pour les appareils portables intelligents a commence avec des montres de compteur de pas simples puis s'est rapidement etendu a une industrie gigantesque. Les Apple Watch les Galaxy Watch ou Garmin ne sont plus seulement des accessoires de mode mais des'medecins personnels' lies au corps. Ils mesurent le rythme cardiaque l'oxygene dans le sang le niveau d'activite et surtout la qualite du sommeil - un facteur considere comme une nouvelle mesure d'une vie saine.
Depuis la pandemie de COVID-19 la perception de la sante humaine a fortement change. Le suivi des indicateurs corporels chaque jour est devenu une habitude courante. Les gens veulent non seulement savoir s'ils s'entraînent suffisamment s'ils mangent correctement mais aussi comprendre les moments ou leur corps se repose. Les graphiques de sommeil colores les 'points' de sommeil profond ou REM sont devenus un sujet familier dans les conversations du matin de nombreuses personnes.
La technologie a ouvert un marche enorme. Les fabricants ne cessent de promouvoir que simplement en portant une bague un bracelet ou une bande de capteurs sous le matelas vous pouvez saisir tous les secrets du sommeil. A partir de ces chiffres les utilisateurs sont invites a changer leur mode de vie : se coucher plus tot faire de l'exercice le soir reduire la cafeine ou meme limiter l'alcool.
En termes positifs ces dispositifs contribuent a sensibiliser a l'importance du sommeil. Une etude en Australie montre que jusqu'a 40 % des personnes n'ont pas de sommeil de qualite dont 1 sur 10 souffrent de troubles du sommeil chroniques. Le suivi du sommeil amene de nombreuses personnes a se soucier davantage de leur sante mentale et physique afin d'ajuster leurs habitudes pour dormir suffisamment.
Cependant lorsque la frontiere entre 'prendre soin de soi' et 'etre obsede par soi-meme' devient floue les utilisateurs entrent progressivement dans la terre des paradoxes. Chaque fois que le seuil de sommeil est bas un sentiment de culpabilite ou d'inquietude apparaît immediatement meme si le corps reel est toujours en bonne sante. De nombreuses personnes portent des horloges toute la nuit juste pour voir si elles 'dorment bien' et cet acte les rend plus alertes et plus difficiles a dormir.
Certains experts appellent ce phenomene 'orthosomnie' - trouble du sommeil dû a une obsession excessive pour le sommeil. Comme lorsque nous essayons de nous detendre cet effort rend l'esprit plus stresse. Alors que les appareils intelligents peuvent mesurer le rythme cardiaque les mouvements ou l'oxygene dans le sang ils ne peuvent toujours pas atteindre le plus important : le sentiment subjectif de repos.
Le sommeil qui est intrinsequement l'abandon devient progressivement un test ou les gens essaient toujours d'obtenir des notes elevees. Et dans le voyage de recherche de cette 'perfection' de nombreuses personnes perdent involontairement leur propre naturel.
La paradoxe de mesurer trop
L'explosion des appareils portables intelligents ne reflete pas seulement les progres de la technologie mais montre egalement l'insecurite des gens modernes. Alors que la vie devient de plus en plus fastidieuse la mesure de tout - des pas aux rythmes cardiaques en passant par le sommeil - apporte un sentiment de controle. Les gens veulent croire que grace aux donnees ils peuvent mieux se comprendre et maîtriser leur sante et leur bonheur. Mais le sommeil fait exception.
Contrairement a l'exercice ou au regime alimentaire le sommeil ne peut etre atteint que par des efforts. Plus nous essayons de « bien dormir » plus nous sommes susceptibles de nous endormir. Comme l'a note le Dr Hannah Scott de l'Institut de recherche medicale Flinders : 'En ce qui concerne le sommeil le paradoxe est que plus nous essayons plus nous echouons'. Lorsque les donnees deviennent le centre de toutes les decisions le sommeil naturel - qui est instinctif - est remplace par les calculs et les chiffre
Les appareils intelligents mesurent le sommeil sur la base de signaux physiques tels que le rythme cardiaque les mouvements du corps la temperature corporelle ou l'oxygene dans le sang. Ces donnees sont ensuite traitees par algorithmes pour 'evaluer' la profondeur du sommeil. Cependant ce qu'ils ne peuvent pas mesurer c'est l'activite des ondes cerebrales - le facteur le plus important pour determiner la qualite du sommeil. Par consequent les resultats des montres ou des bagues intelligentes ne refletent generalement que
Beaucoup de gens se sentent 'bons a dormir' mais reçoivent de faibles notes de l'appareil ou vice versa le sommeil lent est toujours note haut. A ce moment-la les emotions et le comportement commencent a se deplacer. Les utilisateurs peuvent devenir anxieux verifier plus souvent les donnees trouver tous les moyens d'augmenter les notes et ce processus rend leur esprit incapable de se detendre. Le sommeil est une recuperation naturelle.
Un autre probleme reside dans le concept de 'bon sommeil' qui n'a pas encore de definition uniforme. Les experts debattent toujours entre quantite et qualite : Dormir suffisamment d'heures ou dormir profondement est-il plus important? Certaines personnes peuvent ne dormir que 6 heures mais rester eveillees tandis que d'autres peuvent dormir 9 heures et se sentir toujours fatiguees. La difference individuelle rend les donnees relatives et provoque parfois des malentendus.
Cependant il est indeniable que les appareils portables apportent de nombreux avantages. Ils aident les utilisateurs a reconnaître les habitudes qui affectent le sommeil - comme l'exercice le soir qui aide a mieux dormir ou l'alcool qui fait battre le cœur rapidement et un sommeil lent. Certaines personnes reconnaissent egalement une legere augmentation du rythme cardiaque avant de se sentir malades ce qui leur permet de s'adapter rapidement. Dans ce domaine la technologie joue un role de « compagnon » utile aidant les gens a ecouter leur
Cependant la frontiere entre 'ecouter' et 'inquieter' est tres mince. Lorsque les gens laissent les donnees decider des emotions - joyeux lorsqu'ils ont des notes elevees tristes lorsqu'ils ont des notes basses - ils perdent progressivement le lien naturel avec leur corps. Les experts recommandent de ne considerer l'appareil que comme un outil de reference et non comme une mesure absolue. Le sommeil reste un domaine sensoriel et parfois eteindre la montre et mettre de cote les donnees peut etre le meilleur moyen de mieux
Le sommeil n'est pas un concours et le corps humain n'a pas besoin d'etre 'optimise' a chaque respiration. Ce dont nous avons besoin peut-etre c'est de nous permettre de nous reposer vraiment - pas a cause d'un score pas a cause d'un graphique mais a cause de l'equilibre naturel que la technologie ne peut pas mesurer.
