Pour un bon sommeil vous pouvez suivre les conseils ci-dessous :
La creation d'un espace ideal pour le sommeil
Reduisez ou empechez le bruit. Utiliser des rideaux epais et des tapis de sol peut aider a absorber le bruit. Le bruit blanc ou un enregistrement sonore doux comme la pluie peut reduire le bruit exterieur.
Limitez la lumiere. Envisagez d'utiliser des rideaux ou des ecrans de protection contre la lumiere si les lumieres exterieures penetrent dans la chambre.
De plus remplacez les matelas et les oreillers s'ils sont vieux ou inconfortables.
La plupart des gens dorment mieux dans une piece legerement fraîche. La temperature de la piece la nuit doit etre maintenue entre 18 et 20°C.
N'utilisez la chambre que pour le repos ; laissez votre animal dormir ailleurs ; gardez les appareils electroniques et les objets lies au travail dans une autre piece.
Ne laissez pas les aliments et autres stimulants affecter le sommeil
Vous devriez dîner au moins 3 heures avant de vous coucher. Vous devriez eviter de boire de l'alcool le soir. Bien que l'alcool puisse vous rendre somnolent apres quelques heures il stimule les nerfs vous rend facilement eveille et vous rend difficile de vous endormir.
Evitez le cafe apres le dejeuner si vous trouvez que cela vous rend difficile a vous endormir.
Evitez de fumer car cela affecte non seulement le sommeil nocturne mais cause egalement de nombreux autres dommages graves a la sante.
