Selon les experts en nutrition pédiatrique, la capacité d'alimentation et d'absorption des enfants est fortement influencée par les habitudes de vie qui sont maintenues régulièrement dès le début de l'année. Si les parents construisent la bonne base, les enfants mangeront non seulement plus efficacement, mais limiteront également la perte d'appétit, la croissance lente et les troubles digestifs.
Manger à l'heure pour créer des réflexes biologiques
Les enfants qui mangent à l'heure chaque jour formeront un rythme biologique stable, aidant le système digestif à fonctionner plus efficacement. Une étude publiée dans Harvard Health Publishing montre que les enfants ayant un emploi du temps alimentaire régulier ont souvent une sensation de faim naturelle, mangent de manière concentrée et absorbent mieux que les enfants qui mangent de manière irrégulière.
Commencez la journée avec un petit-déjeuner copieux
Le petit-déjeuner aide à activer le métabolisme et à fournir de l'énergie au cerveau. Selon HealthyChildren.org (Association pédiatrique américaine), les enfants qui prennent un petit-déjeuner complet ont tendance à mieux manger les repas restants et à mieux grandir physiquement.
Priorité aux aliments frais et faciles à digérer
Au début de l'année, il faut limiter la consommation d'aliments transformés, riches en sucre ou en matières grasses. Les experts de l'OMS recommandent de privilégier les aliments frais, riches en protéines, les légumes verts et les fibres pour favoriser la digestion et augmenter l'absorption des nutriments.
Créer une atmosphère alimentaire positive
Ne pas forcer à manger, ne pas gronder ou utiliser d'appareils électroniques pendant les repas aide les enfants à se concentrer et à établir une relation saine avec les aliments. Psychology Today estime que les émotions positives pendant les repas jouent un rôle important dans la stimulation du goût et du comportement alimentaire des enfants.
Combinez des exercices légers chaque jour
Les enfants qui font de l'exercice régulièrement auront des besoins alimentaires plus élevés et une meilleure digestion. Selon la Mayo Clinic, des activités simples comme courir, sauter, faire du vélo ou jouer à l'extérieur suffisent à stimuler un sentiment de faim naturel.
Dormez suffisamment pour favoriser la croissance
Le sommeil affecte directement les hormones de croissance et les fringales. La National Sleep Foundation affirme que les enfants qui dorment suffisamment et à l'heure mangeront mieux, auront moins de perte d'appétit et un développement physique stable.
Établir des habitudes alimentaires efficaces dès le début de l'année aide non seulement les enfants à bien manger dans le présent, mais crée également une base solide pour la santé et la taille à long terme. Prendre soin correctement aujourd'hui est un cadeau précieux pour l'avenir des enfants.
