Manger près de l'heure du coucher une petite habitude mais pas bonne pour le sommeil
Dans un rythme de vie chargé de nombreuses familles sont facilement en retard de repas ou en collation tard dans la nuit puis se demandent pourquoi toute la famille se débat jusqu'à tard dans la nuit. Selon Lauren Panoff - nutritionniste communautaire au Colorado aux États-Unis le moment de la fin du repas est tout aussi important que la qualité du plat.
De même selon Mme Suzanne Fisher - nutritionniste chez Fisher Nutrition Systems en Floride aux États-Unis : 'Le corps a besoin de 2 à 3 heures pour gérer le dernier repas de la journée. Manger trop près de l'heure du coucher peut provoquer des ballonnements des troubles de la glycémie et un sommeil lent'.
Les aliments riches en sucre ou en glucides rapides sont plus susceptibles de provoquer une augmentation soudaine de la glycémie par le corps de créer une sensation de faim ou de vous réveiller au milieu de la nuit. Au contraire les glucides complexes comme le pain entier ou les bananes stabiliseront plus la glycémie si vous les utilisez tôt avant de vous coucher.
Outils simples pour que toute la famille s'endorme plus profondément
Pour les couples mariés occupés la clé réside dans le maintien d'une routine stable au lieu de se forcer à suivre une 'heure de séparation' rigide. Fisher conseille : 'Écoutez votre corps. Si vous avez vraiment faim un léger repas riche en protéines comme du yaourt grec ou quelques graines d'amande sera mieux que de vous retenir et de vous réveiller tard dans la nuit'.
Quelques petits conseils à appliquer dans la famille :
Arrêtez de manger des aliments gras frits avant de dormir 3 à 4 heures pour éviter les reflux.
Limitez l'eau 1 à 2 heures avant de vous coucher pour ne pas avoir à vous lever pour aller aux toilettes.
Évitez la caféine après l'après-midi car cette substance peut rester dans le corps jusqu'à 12 heures.
Privilégiez un dîner léger en vous concentrant sur les légumes les protéines maigres et les céréales complètes.
Dans l'ensemble il n'y a pas d'aliment divin qui garantisse le sommeil. C'est la régularité dans la façon de manger et le mode de vie qui aide la famille à maintenir des nuits paisibles et à se réveiller avec une énergie plus complète.
