La façon de melanger les proteines avec du lait chaud pour que les muscles absorbent au maximum
Actuellement les poudres proteinees courantes sont principalement la whey proteine et la proteine de soja chaque type ayant besoin d'une preparation separee pour conserver les nutriments et eviter les depots :
- Whey protein : Extrait de lait riche en proteines mais contenant du lactose il peut etre difficile a digerer pour certaines personnes. Lorsqu'il est melange avec du lait chaud il faut le dissoudre d'abord avec un peu d'eau a temperature ambiante puis ajouter le lait en meme temps eviter le lait trop chaud pour que les proteines ne se gatent pas et que le melange ne mousse pas. Ajouter du lait a la whey protein vous aide egalement a vous sentir rassasie plus longtemps grace a la quantite de graisses
- Proteines de soja : Fabriquees a partir de soja avec une teneur en proteines inferieure a celle de la whey. Combiner avec du lait chaud creera un shake de proteines riche en nutriments et plus savoureux.
Le moment de boire des proteines avec du lait chaud
Etant donne que le lait ralentit la digestion et l'absorption des proteines vous devriez boire du lait chaud avec de la poudre de proteines le matin. Si vous le buvez immediatement apres l'exercice vous devriez melanger les proteines avec de l'eau filtree pour que les muscles absorbent plus rapidement.
De plus la supplementation en proteines et en lait chaud le matin vous aide egalement a vous sentir rassasie plus longtemps a limiter les collations et a soutenir le controle du poids. Cependant si vous suivez un regime amaigrissant ou si vous avez facilement des ballonnements vous devriez utiliser une quantite moderee de lait pour eviter de provoquer des difficultes a digerer.
