Lavez suffisamment d'eau et maintenez un rythme de vie familier
Lorsque vous voyagez loin et que vous changez de fuseau horaire que vous mangez de manière irrégulière votre système digestif est très susceptible de décliner. Parmi celles-ci la déshydratation est la cause la plus fréquente de constipation. Les voyageurs devraient boire de l'eau régulièrement et limiter l'alcool la bière et le café. Pour les voyages à l'étranger l'eau en bouteille est un choix plus sûr pour éviter la diarrhée.
Le petit-déjeuner est également la clé pour que l'intestin fonctionne régulièrement. Un petit-déjeuner complet en particulier un repas riche en graisses saines peut stimuler l'activité intestinale. Un verre d'eau tiède ou une tasse de café le matin aide également à démarrer le système digestif. Cependant les experts recommandent de ne pas abuser de la caféine tout au long de la journée.
De plus essayer de maintenir un emploi du temps habituel entre l'heure de la nourriture et le moment où vous allez aux toilettes aidera votre corps à ne pas être choqué par le calendrier. La psychologie détendue et l'évitement du stress dans la rue sont également des facteurs importants pour aider l'intestin à coopérer.
Le choix des aliments riches en fibres et la limitation des fast-foods
Pour limiter la constipation un régime alimentaire doit privilégier les fibres provenant des fruits des légumes et des céréales complètes. Lorsque vous voyagez à l'étranger les légumes crus ou les salades peuvent provoquer des infections bactériennes par conséquent les fruits peuvent être coupés en morceaux et les légumes cuits sont un choix plus sûr.
Inversement les fast-foods la viande transformée la friture ou les pâtisseries sont pauvres en fibres ce qui retarde le système digestif. Si vous devez manger à l'extérieur choisissez des plats simples comme des salades cuites du yaourt du yaourt ou de la viande maigre.
Faire de l'exercice léger marcher à l'aéroport se reposer lors de longs trajets ou faire quelques exercices de relaxation musculaire aident également l'intestin à mieux fonctionner. Le plus important est d'écouter son corps : lorsque vous avez besoin d'aller aux toilettes n'essayez pas de vous retenir longtemps car les selles deviendront dure et plus difficiles à évacuer.
Selon le Dr Barbara Bolen - psychologue clinicienne et consultante en santé aux États-Unis : 'De nombreuses personnes souffrent de constipation lorsqu'elles voyagent simplement à cause de changements brusques d'habitudes. Maintenir un rythme de vie familier et privilégier les fibres est le moyen le plus simple mais le plus efficace de prévenir cette condition'.
Si vous souffrez fréquemment de troubles digestifs lors d'un voyage à long terme les gens devraient discuter avec leur médecin avant le voyage pour obtenir des conseils sur les médicaments anticancéreux appropriés et éviter d'utiliser de manière inconsciente des produits inconnus sur le lieu de destination.
