Les sièges pivotants sont utilisés par de nombreuses personnes au travail ou au bureau. Cependant, s'asseoir souvent sur des sièges pivotants est également l'une des principales causes de fatigue prolongée et de douleurs lombaires chez les femmes au foyer.
S'asseoir longtemps ou prendre la bonne posture protège non seulement les os et les articulations, mais aussi les maladies liées à la colonne vertébrale. S'asseoir dans une posture correcte aidera à améliorer le confort du corps ainsi qu'à maintenir la colonne vertébrale droite et saine.
Ajuster la hauteur, l'appui du siège
La première norme est d'ajuster la hauteur appropriée lorsque la plante du pied peut être posée sur le sol. Ajustez la hauteur de manière à ce que les genoux forment un angle de 90 degrés, les cuisses parallèles au sol.
Si la chaise est trop haute, il faut utiliser un repose-pieds supplémentaire pour éviter la pression sur les vaisseaux sanguins de la cuisse. Le bas du dos doit s'appuyer contre le dossier de la chaise; il est possible d'équiper un petit oreiller dans la ceinture pour protéger la colonne vertébrale, en évitant de se pencher vers l'avant au travail.
Règle des angles droits pour les bras, les poignets
Pour éviter que vos épaules ne soient tendues lorsque vous vous asseyez longtemps, ne placez pas vos mains trop haut ou trop bas par rapport à la table. La posture standard est de plier les coudes à un angle de 90 degrés, les bras relâchés sur la poignée ou sur la table.
Lorsque vous tapez des touches, le poignet doit être tenu droit pour éviter le syndrome du canal carpien. Garder les épaules basses et confortables aide à réduire la pression sur le groupe musculaire de la région du cou, éliminant la sensation de lourdeur après chaque séance de travail.
Visibilité, emplacement de l'écran de l'ordinateur
La fatigue de travailler trop longtemps provient également de la régulation des yeux et du cou. L'écran de l'ordinateur doit être placé droit devant vous, à environ un bras des yeux, avec le point culminant égal ou légèrement inférieur à la hauteur des yeux.
Évitez de vous pencher trop bas ou de vous pencher trop haut pour ne pas exercer de pression sur la colonne cervicale. Lorsque vous utilisez une chaise pivotante, limitez les tourbillons brusques; au lieu de cela, tournez tout le corps de la chaise pour protéger l'implant contre les dommages.
Changer d'état, bouger sur place
S'asseoir trop longtemps dans une même position provoquera également des douleurs musculaires, c'est pourquoi les femmes au foyer devraient appliquer la règle de "mouvrir dans le calme": toutes les 45 minutes, profitez de la fonction de rotation de la chaise pour effectuer quelques mouvements doux ou se lever et se promener pour se détendre.
Tenser et étirer les muscles pectoraux, légèrement tourner les articulations cervicales aidera à améliorer la circulation sanguine, à réduire les sensations d'engourdissement et de douleur, aidant à apporter de la fraîcheur à la fois mentale et physique.
