De nombreuses études montrent que la magie joue un rôle dans la régulation des neurotransmetteurs contribuant à améliorer la qualité du sommeil. L'experte en nutrition américaine Kelli McGrane RD a déclaré : 'La magie aide le corps à réduire la tension musculaire à stabiliser le rythme cardiaque et à activer les neurotransmetteurs pour favoriser un sommeil profond naturel'.
Soupe de potiron avec os
C'est le premier plat recommandé grâce à la teneur en magnésium naturel dans le bí đỏ et aux bonnes graisses provenant des os qui aident le corps à absorber efficacement les minéraux. Ce plat convient à la consommation le soir car il est léger et ne provoque pas de ballonnements.
Soupe d'amarante aux crevettes
Le rau dền contient une forte quantité de magnésium combinée aux protéines saines des crevettes ce qui permet d'avoir un dîner suffisamment nutritif mais pas lourd. L'expert McGrane a déclaré que manger des aliments riches en magnésium provenant de légumes a un effet plus durable que la supplémentation en comprimés.
Soupe au tofu et aux épinards
Un plat qui apparaît souvent dans l'alimentation méditerranéenne. Le Cải bó xôi contient du magnésium du fer et du folate qui favorisent la circulation et la relaxation. Le Đậu hũ est moelleux facile à digérer adapté aux personnes âgées ou aux personnes ayant des difficultés à dormir.
Soupe de saumon cuite à l'aneth
La fourniture de magnésium du poisson et d'acides gras oméga-3 est bénéfique pour le cerveau. Un résumé du Journal of Sleep Research montre que les oméga-3 contribuent à améliorer la qualité du sommeil en soutenant la régulation de la mélatonine.
Les experts recommandent de manger des soupes chaudes au moins 2 heures avant le coucher pour mieux digérer. Combiner un régime riche en magnésium et des habitudes de sommeil saines comme éteindre l'écran tôt le soir et ne pas consommer de caféine le soir aidera à améliorer le sommeil de manière sûre et naturelle.
