Après une série de jours de repas pendant le Têt, le retour à l'exercice pour maintenir la ligne intéresse de nombreuses femmes au foyer. Pas besoin de machines encombrantes, juste une paire de haltères de qualité facilitera l'exercice mais apportera une grande efficacité.
Cependant, il existe de nombreux types de poids sur le marché, il est donc important de choisir des poids qui répondent aux besoins et aux objectifs, ce qui facilitera l'entraînement et réduira les blessures. En conséquence, les femmes au foyer doivent tenir compte des 4 points suivants lorsqu'elles choisissent un type de poids approprié:
Poids de poids suffisant
L'erreur courante des athlètes est de choisir des poids trop lourds par rapport à leur force. Cela peut facilement entraîner des erreurs techniques, des tensions musculaires et des douleurs articulaires. Le principe de sécurité pour les athlètes est de passer du léger au lourd.
Les femmes devraient commencer avec des poids de 1 à 3 kg pour se familiariser et augmenter leur endurance. Les hommes commencent avec 3 à 7 kg selon leur condition physique. Le moyen le plus simple de vérifier est d'essayer un exercice de base environ 12 fois et si vous vous sentez trop fatigué lors des dernières tentatives, réduisez votre poids.
Priorité aux matériaux de protection des sols
Lorsque vous vous entraînez à la maison, la protection des sols en briques ou en bois est un facteur à prendre en compte. Les haltères de fonte ou de fer sont très résistants mais peuvent facilement provoquer des éraflures, voire casser les briques si elles sont laissées enfoncées ou tombent.
Le choix le plus optimal pour la famille est l'haltère recouvert de caoutchouc. La coque extérieure permet de réduire le bruit en cas de collision, de protéger le sol et d'augmenter la durée de vie de l'haltère. Bien que le prix soit assez élevé, il s'agit d'un investissement digne pour la sécurité et la durabilité du produit.
Considérez les poids fixes et les poids réglables
Sur la base de la conception, les haltères sont divisés en deux principaux types: les haltères fixes et les haltères réglables. Les haltères fixes sont très solides et sûrs car il n'y a pas de pièces détachées. Cependant, l'inconvénient est qu'ils prennent beaucoup d'espace de stockage et coûtent cher si vous voulez posséder différents niveaux de poids.
Inversement, les haltères réglables permettent de modifier le poids de manière flexible sur la même barre. Il s'agit d'une excellente solution d'économie d'espace pour les maisons de petite superficie. Actuellement, les gammes d'haltères réglables sont très populaires en raison de leur commodité, il suffit de faire pivoter le verrouillage pour changer le poids souhaité.
Design de la poignée et forme
Le petit détail qui affecte l'entraînement est la poignée. Il faut choisir un type qui s'adapte à la paume de la main. La surface de la poignée doit avoir des veines rugueuses ou un revêtement pour assurer une adhérence solide et éviter le glissage lorsque les mains transpirent.
En termes de forme, les haltères hexagonaux sont généralement plus sûrs que les haltères ronds traditionnels lorsqu'ils sont pratiqués à la maison. La conception polygonale permet aux haltères de rester stables lorsqu'ils sont posés sur le sol, sans être roulés n'importe où, ce qui est dangereux, en particulier pour les jeunes enfants. De plus, les haltères hexagonaux soutiennent également bien les exercices de pompes pour les pratiquants.
