Dans le rythme effrene de la vie les meres sont souvent celles qui se sacrifient silencieusement a la fois pour prendre soin de leur famille et pour assumer le travail mais elles s'oublient souvent elles-memes. Pour aider les meres a maintenir une sante physique et mentale durable l'experte en nutrition Eti Jain (Association indienne de la sante des femmes) a partage 15 conseils pratiques et faciles a appliquer dans la vie quotidienne.
Lavez de l'eau tiede avec des graines tot le matin
Eti Jain conseille : « Faites tremper les graines de menthe poivree ou de chia dans de l'eau tiede pendant la nuit et buvez le matin. Cela aide a activer le systeme digestif et a commencer une nouvelle journee douce ».
S'ajouter des proteines a tous les repas
Les proteines d'œufs de haricots de soja de haricots verts et de viande maigre aident non seulement a maintenir l'energie mais favorisent egalement l'equilibre hormonal et renforcent les muscles.
Preparez d'abord les repas
Passer le week-end a preparer des legumes ou a faire tremper des cereales aidera a reduire le stress de la cuisine pendant la semaine' a declare Jain.
La dependance au the/au cafe
Au lieu de consommer de l'energie avec de la cafeine privilegiez des collations saines et buvez suffisamment d'eau pour maintenir votre energie a long terme.
Lavez des collations nutritives
Les fruits les haricots frits les barres de proteines ou les petites salades sont des choix pratiques pour aider les meres a eviter les fast-foods malsains.
Le dîner avant 9 heures.
Cette habitude aide a ameliorer la digestion et la qualite du sommeil. Jain recommande de dîner tot pour mieux dormir.
Il ne faut pas sauter le petit-dejeuner
Meme lorsqu'on est occupe un petit-dejeuner simple comme du pain au yaourt ou des haricots aidera egalement a demarrer efficacement le corps.
Choisir ses enfants a participer a la cuisine
Preparer des repas avec votre enfant aide a renforcer les liens affectifs tout en enseignant aux enfants des habitudes alimentaires saines.
Un verre d'eau pendant la cuisson
L'American National Institute on Ageing a souligne que l'ajout d'eau lors de la cuisson ameliore la vigilance et reduit l'epuisement.
La transformation de votre plat prefere en version saine
« Pas besoin d'abandonner completement le plat prefere creez une version moins grasse et moins sucree pour etre a la fois savoureux et benefique pour la sante » a suggere Jain.
La relaxation musculaire pendant 15 minutes en cuisine
Selon Harvard Health pratiquer quelques etirements lors de la cuisson aidera a augmenter la circulation sanguine et a reduire la tension musculaire.
Cereales au milieu du matin
Les fruits digerent mieux lorsque vous avez faim. L'universite Humanitas (Italie) estime que manger des fruits apres le repas principal peut provoquer des ballonnements et reduire l'absorption des nutriments.
De maintenir un emploi du temps de repas regulier
Selon l'universite Johns Hopkins manger a l'heure aide a equilibrer la glycemie et a ameliorer l'humeur ce qui est particulierement necessaire pour les meres occupees.
Couvrir les haricots et les cereales avant de les cuisiner
Jain a declare : 'Le bain d'abord permet de gagner du temps et d'augmenter la capacite d'absorption des nutriments tout en reduisant la sensation de ballonnements abdominals'.
Passer 5 minutes de repos eveille
Qu'il s'agisse de s'asseoir tranquillement de respirer profondement ou de prendre une gorgee de the a base de plantes ces courtes pauses aident les meres a'recharger la batterie' mentale. L'Institut indien de yoga encourage la pratique de la pleine conscience chaque jour pour ameliorer la sante mentale.
