Commencer la journee en etant expose au soleil tot peut etre une habitude simple mais extremement efficace pour ameliorer la sante physique et mentale. Selon le Dr Ashley Olivine maître de conferences en sante publique (MPH) l'absorption du soleil le matin aide a augmenter les niveaux de vitamine D et d'hormone serotonine deux facteurs importants pour maintenir une humeur positive un systeme immunitaire sain et un sommeil de qualite.
Les avantages evidents de la lumiere du debut de journee
Une carence en vitamine D peut provoquer des affections telles que le brouillard cerebral la perte de muscles l'insomnie et l'augmentation du risque d'infection. De plus le soleil stimule egalement le corps a produire de la serotonine une hormone qui aide a ameliorer l'humeur et a lutter contre la depression. Selon le Dr Olivine l'exposition au soleil chaque matin peut aider a augmenter naturellement la production de serotonine sans medicaments. Des activites telles que la marche a l'exterieur la meditation
La regulation du rythme biologique et du sommeil
La lumiere du soleil joue le role d'un 'horloge biologique' pour le corps. Le matin la lumiere naturelle annonce que le corps arrete de produire de la melatonine l'hormone du sommeil et commence a activer la serotonine pour vous aider a rester alerte et pleine d'energie. Dans l'apres-midi lorsque la lumiere diminue progressivement le corps produit de la melatonine pour se preparer au sommeil.
Le pharmacien Lindsay Cook PharmD a declare : 'L'exposition au soleil le matin ameliore non seulement la qualite du sommeil mais augmente egalement l'efficacite biologique naturelle aidant a equilibrer l'etat mental tout au long de la journee.
Optimiser les habitudes matinales
Juste 15 a 20 minutes de marche au soleil le matin suffisent a apporter des avantages significatifs. Choisissez des routes proches de la nature en vous concentrant sur votre respiration et l'environnement environnant. Combiner avec un petit-dejeuner sain mediter ou discuter avec vos proches lorsque vous marchez rendra cette habitude plus detendue et plus facile a maintenir.
Comment prendre un bain de soleil en toute securite?
Bien que le soleil ait de nombreux avantages vous devez toujours etre prudent pour eviter les coups de soleil qui augmentent le risque de cancer de la peau. Voici quelques conseils pour vous aider a prendre un bain de soleil en toute securite :
Surveiller l'indice UV : Limitez la sortie lorsque l'indice UV est trop eleve en particulier au milieu de la journee.
Portez des vetements de protection : T-shirts longs manches larges et lunettes de soleil pour proteger la peau.
Utiliser une creme solaire : privilegier les produits sûrs et respectueux de la peau sensible.
Enfin vous devriez discuter avec votre medecin ou un professionnel de la sante pour ajuster votre exposition au soleil en fonction de votre constitution et de vos besoins personnels.
Si vous recherchez une habitude matinale simple peu coûteuse et benefique a long terme pour la sante essayez de sortir de respirer l'air frais et d'accueillir les premiers rayons de soleil de la journee. Votre corps et votre esprit vous en remercieront.
