Certains aliments si ils sont bien selectionnes peuvent aider a reduire la graisse viscerale.
L'avoine : riche en beta-glucane un type de fibre soluble qui a la capacite de ralentir l'absorption du sucre et des graisses tout en aidant a creer une sensation de satiete durable.
Une etude publiee dans le Journal of Nutrition montre qu'un regime riche en fibres solubles aide a reduire le risque d'accumulation de graisse viscerale jusqu'a 10 % en seulement 5 ans.
Un bol d'avoine le matin stabilise non seulement la glycemie mais aide egalement a reduire le taux de cholesterol et a limiter l'accumulation de graisse autour des organes.
Vous pouvez preparer de l'avoine en faisant bouillir de la bouillie en la melangeant avec du yaourt faible en matieres grasses ou en la consommant avec des fruits frais.
Les proteines sont des nutriments importants qui aident a maintenir la masse musculaire a accelerer le metabolisme et a limiter l'exces de graisse. Les œufs en particulier les blancs fournissent des proteines de haute qualite faibles en calories et riches en acides amines essentiels.
Manger un petit-dejeuner riche en proteines comme les œufs peut reduire l'appetit tout au long de la journee limitant ainsi la consommation de calories excedentaires la principale cause de l'accumulation de graisse viscerale.
Mme Katherine Zeratsky nutritionniste a la Mayo Clinic recommande de manger 1 a 2 œufs bouillis ou frits avec des legumes le matin ce qui aidera le corps a avoir suffisamment d'energie sans craindre d'augmenter la graisse du ventre.
Legumes verts et fruits faibles en sucre : Ajouter des legumes verts ou des fruits faibles en sucre (comme la pomme le pamplemousse) au petit-dejeuner aide a renforcer les antioxydants tout en ajoutant des fibres naturelles.
C'est un facteur important pour ameliorer le systeme microbien intestinal et favoriser le metabolisme des graisses.
Selon une etude des National Institutes of Health (NIH aux Etats-Unis) les personnes qui mangent beaucoup de fruits faibles en sucre et de legumes verts le matin ont un taux de graisse viscerale inferieur a celui des groupes faibles en consommation.
La raison en est que les fibres contenues dans les legumes et les fruits aident a stabiliser l'insuline et a prevenir l'exces d'energie qui se transforme en graisse autour des organes internes.
Graines et fruits secs :
Les noix comme l'amande l'oignon le chia sont riches en acides gras omega-3 et en fibres qui contribuent a la fois a augmenter la sensation de satiete et a favoriser la reduction de l'inflammation - un facteur lie a l'accumulation de graisse viscerale.
Manger une petite poignee de graines le matin peut aider a controler la graisse du ventre et a reduire le risque de maladies cardiovasculaires.
