Un dîner leger riche en legumes verts en poisson en grains entiers et en fruits moins sucres aidera le corps a recevoir suffisamment de nutriments tout en limitant l'accumulation de graisse viscerale :
Legumes verts et salades
Ajouter des legumes verts au dîner est un moyen simple de reduire le risque d'accumulation de graisse viscerale. Les fibres contenues dans les legumes aident a creer une sensation de satiete et a limiter les fringales la nuit tout en favorisant une meilleure digestion.
Les legumes tels que le chou vert les brocolis les saucisses ou les epinards sont a la fois pauvres en calories et riches en vitamines et en mineraux.
Le poisson et les fruits de mer
Les proteines du poisson des crevettes ou des requins sont plus faciles a digerer que la viande rouge et contiennent beaucoup d'omega-3 benefiques pour la sante cardiovasculaire.
Manger du poisson le soir aide le corps a se sentir rassasie pendant longtemps sans provoquer de sensations de faim. Les omega-3 ont egalement la capacite d'ajuster le metabolisme et de limiter l'accumulation de graisse autour du foie et de l'abdomen.
Une etude publiee dans le Journal of Nutrition montre qu'un regime riche en omega-3 aide a reduire la graisse du foie et a ameliorer l'indice de graisse viscerale chez les personnes en surpoids.
Par consequent le poisson roti le poisson grille ou les fruits de mer simples sont le choix optimal pour le dîner.
Cereales completes
Beaucoup de gens craignent que la glucides le soir ne provoque une prise de poids. Cependant les cereales completes telles que l'avoine le riz brun ou les graines de quinoa font exception.
Ils contiennent des glucides complexes qui aident a stabiliser la glycemie et a eviter le stockage excessif d'energie sous forme de graisse.
Les cereales completes aident a controler le poids et a reduire la graisse du ventre grace a leur capacite a fournir une energie durable sans augmenter brusquement la glycemie.
Le pistolet leger
Un bol de soupe de legumes ou de soupe de poulet diluee au dîner aide a se coucher facilement et ne met pas la pression sur le systeme digestif.
Les fruits sont moins sucres
Au lieu de manger des gateaux ou des desserts sucres des fruits moins sucres comme le kiwi le pamplemousse la fraise ou le viet quat seront un choix approprie. Ils sont riches en antioxydants en vitamine C et ont un faible indice glycemique ce qui aide a controler l'apport energetique.
Les experts recommandent de dîner au moins 2 a 3 heures avant de se coucher. Evitez les fritures grasses les viandes rouges transformees ou les boissons gazeuses car ce sont les principaux « coupables » de l'augmentation de la graisse viscerale.
