Ces dernières années, le magnésium a été considéré comme un nutriment qui peut favoriser la relaxation et le sommeil.
Cependant, les personnes souffrant d'insomnie ne doivent pas supposer qu'une supplémentation en magnésium aidera à bien dormir, car l'efficacité dépend également de la cause de l'insomnie et de l'état nutritionnel de chaque personne.
Le magnésium est impliqué dans de nombreux processus biologiques, notamment l'activité du système nerveux et musculaire. Certaines études montrent que la supplémentation en magnésium peut apporter certains avantages à la qualité du sommeil chez certains groupes de personnes, en particulier lorsque l'alimentation manque de magnésium. Mais les preuves actuelles ne suffisent pas à considérer le magnésium comme un traitement de l'insomnie alternatif aux mesures recommandées.
La première chose à noter est de ne pas utiliser de fortes doses de magnésium à volonté. La quantité de magnésium provenant des aliments est généralement sûre et peut être complétée par des sources telles que les légumes-feuilles verts, les noix, les haricots et les céréales complètes.
Si vous devez utiliser des compléments alimentaires, vous devez lire attentivement la teneur en magnésium élémentaire sur l'étiquette et choisir la dose appropriée au lieu de vous baser uniquement sur le nom ou le poids du composé magnésium.
Les personnes atteintes de maladies rénales doivent être particulièrement prudentes. Les reins ont pour fonction d'éliminer l'excès de magnésium, de sorte que la diminution de la fonction rénale peut augmenter le risque d'accumulation de magnésium dans le corps. De plus, le magnésium peut affecter la capacité d'absorption de certains médicaments s'ils sont utilisés en même temps. Les personnes qui sont traitées ou qui utilisent régulièrement des médicaments doivent consulter un médecin ou un pharmacien avant de les compléter.
Un autre problème est l'effet secondaire. Une supplémentation excessive en magnésium peut provoquer de la diarrhée, des douleurs abdominales, des nausées et un malaise gastro-intestinal. Par conséquent, si des symptômes anormaux apparaissent après l'utilisation, il ne faut pas continuer à augmenter la dose dans l'espoir d'améliorer le sommeil.
Plus important encore, les personnes souffrant d'insomnie doivent se concentrer sur les causes et l'hygiène du sommeil: maintenir un horaire de sommeil stable, limiter la caféine l'après-midi et le soir, réduire l'utilisation d'appareils électroniques avant de dormir et créer un environnement de repos calme.
Si l'insomnie persiste ou affecte clairement votre vie quotidienne, vous devriez consulter un médecin au lieu de vous appuyer uniquement sur des compléments alimentaires.
Le magnésium peut faire partie d'une alimentation raisonnable, mais il ne doit pas être considéré comme un somnifère naturel pour tout le monde.
