Le magnésium est un minéral essentiel qui participe à plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, notamment les fonctions nerveuses, musculaires et la régulation du sommeil.
Cependant, les experts soulignent que le magnésium n'est pas un somnifère mais peut aider à améliorer le sommeil chez certains sujets, en particulier ceux qui sont déficients en magnésium ou dont le régime alimentaire ne fournit pas suffisamment de ce minéral.
La façon la plus sûre et la plus efficace de compléter le magnésium est par l'alimentation. Les sources alimentaires riches en magnésium comprennent les graines de citrouille, les amandes, les noix de cajou, le soja, les haricots noirs, l'avoine, les légumes-feuilles vert foncé comme les épinards et les céréales complètes.
Le magnésium joue un rôle important dans l'activité du système nerveux et musculaire, et les formes de magnésium provenant des aliments sont généralement plus sûres que l'abus de compléments alimentaires. La supplémentation en magnésium peut aider à raccourcir le temps d'endormissement chez les personnes âgées souffrant d'insomnie.
Pour les personnes souffrant d'insomnie fréquente, un dîner riche en magnésium peut être préparé en combinant des légumes verts, des légumineuses et une petite quantité de noix nutritives. Par exemple, un repas composé de poisson, de légumes verts et d'un peu d'amandes ou de graines de citrouille peut aider à augmenter l'apport naturel de magnésium. De plus, l'avoine ou le yaourt combinant des noix nutritives dans les collations du soir sont également des choix appropriés.
En cas d'utilisation de compléments alimentaires de magnésium, il est conseillé de consulter un médecin ou un nutritionniste, en particulier si vous souffrez d'une maladie rénale ou si vous utilisez d'autres médicaments. Une consommation excessive de magnésium provenant de compléments alimentaires peut être mauvaise pour la santé.
Les personnes souffrant d'insomnie devraient privilégier la supplémentation en magnésium provenant d'aliments naturels plutôt que de dépendre des comprimés.
Combiner un régime riche en magnésium avec une réduction de la caféine le soir, maintenir des heures de sommeil fixes et augmenter l'activité physique pendant la journée aidera à améliorer la qualité du sommeil de manière plus durable.
