1. Boire du calcium avec les repas
C'est le principe le plus important. Lorsque vous buvez du calcium pendant ou juste apres les repas la quantite de calcium se combine avec l'oxalate contenu dans les aliments et est excretee par voie digestive. Grace a cela l'oxalate ne descend pas dans les reins ce qui contribue a reduire le risque de formation de calculs.
Il ne faut pas prendre plus de 500 mg a chaque fois.
Le corps n'absorbe qu'environ 500 mg de calcium maximum par prise. Si vous prenez une dose plus elevee l'excedent ne sera pas entierement absorbe ce qui peut augmenter le taux de calcium dans l'urine et provoquer des calculs. Par consequent il faut diviser la quantite de calcium necessaire par jour en deux fois par exemple apres le petit-dejeuner et apres le dejeuner.
3. Priorite au calcium provenant des aliments
Le lait le yaourt le fromage et les legumes verts sont de tres bonnes sources naturelles de calcium. Le calcium des aliments est plus facile a absorber et moins susceptible de provoquer des calculs que les comprimes.
Il ne faut utiliser des supplements que lorsque l'alimentation ne fournit pas suffisamment de besoins quotidiens et qu'il est toujours necessaire de les prendre au meme moment que le repas.
Le calcium en meme temps que certains medicaments
Le calcium peut reduire l'absorption du fer du zinc et d'autres medicaments tels que les medicaments thyroïdiennes et les antibiotiques. Si vous utilisez ces medicaments vous devez les prendre au moins deux heures de suite pour eviter les interactions qui reduisent l'efficacite.
5. Boire suffisamment d'eau et limiter le sel
Boire suffisamment d'eau chaque jour (environ 2 a 3 litres) aide a diluer l'urine reduisant ainsi la possibilite de formation de cristaux de calculs. De plus il faut reduire la quantite de sel dans votre alimentation car le sel augmente la secretion de calcium par les reins ce qui rend la formation de calculs plus facile.
