Cereales de tournesol
Dans 30 g de graines de tournesol il y a environ 7 mg de vitamine E. Les antioxydants contenus dans ce type de graines aident a ameliorer la circulation sanguine en veillant a ce que les yeux reçoivent suffisamment d'oxygene et de nutriments. Lors de la preparation vous devez faire cuire legerement pour conserver toute la valeur nutritionnelle au lieu de faire cuire trop soigneusement.
D'huile d'olive
Non seulement bon pour la sante cardiovasculaire l'huile d'olive a egalement pour effet de proteger les tissus oculaires du stress oxydatif grace a sa teneur en vitamine E naturelle. Vous pouvez utiliser de l'huile d'olive pour melanger des salades ou l'appliquer sur des legumes mûrs pour maximiser la quantite de substances antioxydantes sans perdre de nutriments.
Le bien-aime
Ce type de grain contient une riche quantite de vitamine E en particulier le compose alpha-tocopherol - la forme active la plus puissante de vitamine E - qui aide a prevenir les dommages oxydatifs dans la retine. Une petite poignee d'amandes suffit a repondre a pres de 50 % de vos besoins quotidiens en vitamine E. Vous devriez faire tremper l'amandes pendant la nuit avant de manger pour augmenter la capacite de digestion et d'absorption.
Cereales de phi
Chaque portion de graines de phi contient plus de 4 mg de vitamine E et de nombreux composes qui aident a renforcer les membranes cellulaires et a reduire l'inflammation autour des nerfs visuels. Manger environ une poignee de graines de phi par jour contribue a ralentir le processus de degenerescence des points jaunes et les problemes oculaires dus a l'age. Vous devriez choisir des graines non salees ou sucrees pour limiter les calories et les mauvaises graisses.
Huile de germe de ble
C'est une riche source de vitamine E qui soutient la circulation sanguine vers les yeux et maintient une fonction oculaire saine. Lors de l'utilisation vous devez verser de l'huile de germes de ble sur les cereales ou les legumes cuits et eviter de les faire cuire a haute temperature car cela reduira l'efficacite des nutriments.
