Réduire encore plus la quantité de sel
Les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent limiter le sodium à moins de 2 300 mg par jour, dans le but de ne pas dépasser 1 500 mg par jour. Il est conseillé de vérifier les étiquettes des aliments avant de les consommer. Lorsque vous cuisinez à la maison, essayez de remplacer le sel par des épices à base de plantes et de compléter avec davantage d'aliments riches en potassium tels que les bananes, les épinards, les champignons et les melons.
Essayez d'arrêter ou de limiter l'alcool
Les nouvelles directives recommandent de s'abstenir d'alcool. Pour les personnes qui boivent souvent de l'alcool, il est conseillé de ne pas boire plus de deux verres par jour pour les hommes et pas plus d'un verre par jour pour les femmes. Des études montrent que boire plus de boissons alcoolisées peut augmenter la tension artérielle pendant de nombreuses années, même chez les personnes qui n'ont pas d'hypertension artérielle.
Gestion du stress
Le stress est lié aux maladies cardiaques. Les directives recommandent de faire de l'exercice et de combiner des techniques de réduction du stress telles que le yoga, la respiration profonde et la méditation. Il est recommandé de faire de l'exercice 75 à 150 minutes par semaine, y compris des activités aérobiques telles que la marche rapide et l'entraînement physique avec des ceintures ou des poids.
Réduire au moins 5% de votre poids corporel
Les nouvelles directives recommandent de réduire d'au moins 5% le poids corporel des adultes en surpoids ou obèses. Parlez à votre médecin si vous changez de régime alimentaire ou si vous prenez des pilules amaigrissantes.
Appliquer le régime DASH
Il faut manger sainement, en particulier le régime DASH (abréviation de Dietary Approaches to Stop Hypertension). Il s'agit d'un régime sain conçu pour soutenir le traitement de l'hypertension ou la prévention de l'hypertension. Le régime DASH encourage à réduire le sel dans l'alimentation et à manger des aliments riches en nutriments qui aident à réduire la tension artérielle tels que le potassium, le calcium et le magnésium.
Un régime alimentaire axé sur moins de sel et plus de produits agricoles, de céréales complètes, de légumineuses, de noix, de graines, de lait, de volaille et de poisson léger ou non gras...
