1. Écraser et sauver
Tenez-vous droit les bras croisés le long du corps relâchez légèrement les genoux puis sautez large les deux jambes plus haut que les épaules tout en levant les mains vers l'avant et vers la tête. Retournez au sol et revenez à la position initiale avant de continuer le mouvement pendant 30 secondes. L'entraîneur peut utiliser des poids légers (0 5 à 1 3 kg) pour augmenter le défi.
2. Planches
Tenez vos mains sur le sol de manière à ce que vos poignets soient juste sous vos épaules que votre corps soit tendu. Fermez les jambes puis sautez pour les élargir puis les réduire en continu à une vitesse rapide. Tenez toujours les abdominaux fermes et évitez les hanches bouchées. Faites-le pendant environ 30 secondes à chaque fois ce qui contribue à augmenter l'efficacité de la perte de poids.
3. Burpee
Tenez-vous droit les jambes larges comme vos épaules. Abaissez-vous en squattant les deux bras sur le sol puis soulevez les jambes vers l'arrière pour entrer dans la posture plank. Relevez les jambes près de vos bras et sautez vers le haut en applaudissant. Si vous voulez augmenter la difficulté vous pouvez faire une résistance supplémentaire lorsque vous êtes dans la posture plank.
4. S'accroupir
Les jambes ouvertes avec les épaules levées descendez en squat avec le dos tendu les hanches poussées vers le bas comme si vous étiez assis sur une chaise. Tenez fermement votre ventre et sautez fort. Lorsque vous descendez du sol descendez en squat immédiatement et répétez en continu pendant 30 secondes. L'entraîneur peut tenir un poids ou un poids à main pour augmenter la capacité à brûler de la graisse.
5. Améliorer le genou
Tenez-vous droit soulevez le genou gauche vers la poitrine puis passez rapidement à la jambe droite. Effectuez-le rapidement en changeant constamment de jambe et en combinant les mains comme lorsque vous courez la jambe droite est soulevée la main gauche monte et vice versa.
Outre l'exercice les personnes qui veulent perdre de la graisse et perdre du poids doivent combiner un régime alimentaire scientifique en privilégiant les légumes les fruits faibles en sucre et en limitant la viande grasse et les aliments gras. Dormir suffisamment dormir réduire le stress et boire suffisamment d'eau contribuent également à favoriser la perte de poids.
