Les principaux mecanismes qui aident a reduire la graisse viscerale grace a la consommation de chao comprennent : Augmenter la sensation de satiete stabiliser la glycemie ameliorer les micro-organismes intestinals et reduire l'inflammation chronique tout cela contribuant a eliminer la graisse viscerale.
Les ingredients de base doivent etre prioritaires : les œufs (oats) les haricots ou les haricots verts. Les œufs sont une source de beta-glucane une fibre soluble qui a ete etudiee pour aider a retarder l'absorption du sucre a reguler l'hormone de la faim et a reduire l'accumulation de graisse viscerale lorsque vous mangez regulierement dans le cadre d'une alimentation globale saine.
Des analyses generales et des essais cliniques ont revele des effets benefiques de l'avoine sur le controle des sensations d'appetit et certains indicateurs metaboliques.
Les haricots fournissent des proteines vegetales et des fibres non solubles ou solubles qui ralentissent la digestion maintiennent la glycemie stable et sont associes a une reduction de la graisse abdominale dans les etudes epidemiologiques. Un regime riche en haricots est egalement associe a une reduction du taux de prise de poids et a une reduction de la graisse abdominale au fil du temps.
Le glucomannan (fructose de konjac) est un fibre soluble extremement absorbant l'eau qui augmente le volume des aliments dans l'estomac reduisant la sensation de faim et dans de nombreux essais cliniques il a ete demontre qu'il aide a perdre du poids et a reduire la graisse corporelle un facteur qui peut favoriser la reduction de la graisse viscerale lorsqu'il est utilise a la bonne dose dans l'alimentation.
Les essais d'intervention nutritionnelle montrent qu'un seul composant'miraculeux' est rarement suffisant et qu'une efficacite claire sur la graisse viscerale apparaît souvent lors d'un changement d'alimentation globale (augmentation des glucides complets des fruits et legumes reduction des aliments transformes) pendant quelques semaines a quelques mois.
En ce qui concerne la cuisson il faut preparer 40 a 50 g d'avoine complete.
30g de haricots rouges (ou haricots verts trempes) marines avec de l'avoine.
1/2 cuillere a cafe de poudre de glucomannane (si utilise ; melanger avec de l'eau avant d'ajouter a la bouillie) 200-300 ml d'eau ou de lait vegetal non sucre.
Ajoutez 1 cuillere a soupe de graines de chia quelques tranches de fruit mûr ou une petite banane et saupoudrez de noix de cajou ou d'amande pour augmenter les proteines et les bonnes graisses saturees.
Cuisinez les noix de cajou et les haricots jusqu'a ce qu'ils soient doux melangez bien et ajoutez le glucomannane fondu.
Il faut manger le matin pour prolonger la sensation de satiete et limiter les collations riches en energie par la suite.
