Beaucoup de gens se sentent epuises mais ne peuvent toujours pas dormir. Il s'agit d'une situation ou le corps est fatigue mais l'esprit reste eveille le cerveau tourne les evenements de la journee ou est plonge dans d'innombrables pensees.
Le neurochirurgien indien Prashant Katakol avec plus de 30 ans d'experience a explique la cause et comment surmonter cette condition.
Dans un message sur sa page personnelle M. Katakol a souligne que les problemes de sommeil commencent souvent par les habitudes quotidiennes le niveau d'exposition a la lumiere et meme les habitudes alimentaires et pas seulement au moment du coucher.
M. Katakol a enumere 4 changements simples mais efficaces : marcher plus au lieu de s'asseoir reduire la lumiere ambiante lorsque le soleil se couche eteindre l'ecran au moins trois heures avant de se coucher et de dîner tot idealement avant le coucher du soleil en combinant marcher 20 minutes plus tard.
Selon lui si elle est mise en œuvre de maniere coherente ces 4 changements contribueront a ameliorer considerablement le sommeil.
Le Dr Jagdish Chattnalli expert en chirurgie cerebrale a Bengaluru a ajoute que meme si le corps est fatigue le cerveau peut toujours fonctionner fortement en raison du rythme circadien affecte par les habitudes de toute la journee.
Un emploi du temps de sommeil irregulier la cafeine en fin de journee l'exposition prolongee a une forte lumiere ou a un ecran ainsi que le stress mental eleve le soir aident tous le cerveau a maintenir un etat de vigilance et retardent le temps de sommeil naturel.
La lumiere artificielle en particulier la lumiere bleue du telephone et de l'ecran inhibe l'hormone melatonine un signal indiquant au cerveau qu'il est l'heure du coucher.
Lorsque la melatonine est faible le cerveau comprend mal qu'il s'agit de la journee ce qui rend difficile le passage au sommeil. Reduire la lumiere et l'ecran le soir aide a augmenter naturellement la melatonine informant le cerveau de se reposer.
De plus l'augmentation de l'exercice pendant la journee le dîner tot le soir et le maintien d'habitudes de sommeil regulieres aident a stabiliser l'horloge biologique a reduire la constipation et a ameliorer la qualite du sommeil.
Les experts recommandent de combiner ces ajustements pour garantir que le cerveau et le corps se reposent ensemble au bon moment ameliorant ainsi la sante globale.
(L'article est uniquement a titre de reference et ne remplace pas un conseil medical professionnel. Consultez toujours votre medecin si vous avez des questions sur votre sante).
