Dans les programmes d'entraînement physique les exercices de push-up tels que la push-up avec des poids sont souvent apprecies par de nombreuses personnes. Cependant pour developper des muscles mammaires equilibres il existe de nombreux exercices varies. Parmi ceux-ci l'exercice cable chest fly (vol avec cable) est tres apprecie pour ses avantages exceptionnels :
Des pressions continues sur les muscles de la poitrine
L'un des avantages les plus evidents du cable fly est sa capacite a maintenir une pression continue sur les muscles de la poitrine.
Lorsque vous effectuez l'exercice de vol avec un cable les muscles mammaires bougent sans cesse sont etires et presses le plus profondement possible. Cette pression continue est un facteur important pour developper efficacement les muscles mammaires.
Le developpement complet des muscles mammaires
Les muscles mammaires (Pectoralis Major) sont un grand groupe musculaire l'impact sur les 3 parties (poitrine superieure poitrine moyenne et poitrine inferieure) est tres important pendant l'exercice.
Le systeme de rotation (pulley) du cable fournira de la flexibilite aidant les pratiquants a effectuer facilement les exercices sur les groupes musculaires souhaites.
Par exemple si vous vous entraînez avec un rong roc a un endroit eleve la force agira principalement sur les muscles de la poitrine inferieure. Avec des exercices avec un rong roc a un endroit plus bas le mouvement de vol avec un cable en direction de l'arriere croise vers le haut se concentrera sur les muscles de la poitrine superieure. L'exercice avec un rong roc a l'epaule (Mid Pulley) aidera a se concentrer sur la poitrine centrale.
En renforçant la plage de mouvement
Par rapport aux autres exercices de push-up l'exercice de vol avec cable permet une amplitude de mouvement (ROM - Range of Motion) plus sûre. Au point de depart l'entraîneur peut pousser la main vers l'arriere plus loin pour creer une tension maximale aux muscles mammaires sans creer de danger.
Au point de fin du mouvement le systeme de cables maintient toujours la resistance aidant l'entraîneur a serrer et a contracter au mieux les muscles de la poitrine. De plus l'entraîneur peut faire glisser legerement les deux mains (crossing over) pour augmenter la contraction de la zone de la poitrine interieure. Il s'agit d'une technique d'entraînement importante pour creer un 'negat' pour les muscles de la poitrine.
La pression sur les articulations des epaules et des coudes
C'est l'un des avantages evidents en particulier pour les groupes d'entraînement d'age moyen ou plus ou ceux qui ont deja subi une blessure a l'epaule.
Un exercice de poitrine efficace ne signifie pas qu'il faut s'entraîner en continu ce qui exercera une forte pression sur les articulations. L'exercice de vol avec un cable se deroulera selon un cercle naturel en fonction de la structure de mouvement de l'articulation.
Cela reduit considerablement la pression exercee sur les articulations des epaules et des coudes par rapport aux exercices de poussee de poids lourds ce qui contribue a reduire le risque de blessure et est adapte a un entraînement dur et a long terme.
