La jambe et le dos tournes
L'exercice de flexion des jambes combine au rotation aide a ameliorer la force des jambes la mobilite des hanches et l'equilibre. En meme temps il affecte le milieu du corps et la colonne vertebrale.
Cet exercice met a l'epreuve la stabilite lorsque vous deplacez la partie inferieure de votre corps et ajoute des facteurs de rotation debout stimulant les muscles conjonctifs et les muscles du dos. Ce mouvement simule les activites quotidiennes telles que marcher pivoter et avec les mains aidant a maintenir des mouvements puissants et une coordination rythmique.
Tenez-vous droit les 2 jambes elargies avec les hanches. Tournez votre pied droit vers l'avant et abaissez votre genou vers l'avant. Faites pivoter votre corps vers l'avant tout en gardant vos bras croises. Revenez a la position initiale repoussez votre talon avant pour reculer. Repetez avec l'autre cote. Effectuez 3 series 8 a 10 fois par serie chaque cote. Reservez 30 secondes au milieu de la serie.
Squatter
Le squat entraîne la plupart des muscles du bas du corps tout en ameliorant la mobilite des hanches des genoux et des chevilles. Cet exercice aide a renforcer la force fonctionnelle des activites quotidiennes telles que la marche et l'escalade. Cet exercice reveille egalement le metabolisme et renforce la circulation sanguine en debut de journee.
Tenez-vous avec les 2 jambes larges par les epaules. Soulevez les hanches vers l'arriere et pliez les genoux pour abaisser votre corps comme si vous etiez assis sur une chaise. Gardez la poitrine droite et maintenez fermement la partie du corps. Appuyez sur les talons pour vous relever. Repetez jusqu'a ce que vous atteigniez le nombre souhaite.
Effectuez 3 series de 12 a 15 repetitions par serie. Restez 45 secondes entre les series.
