Poitrine de poulet frit avec brocoli et graines de quinoa
Le poulet est une source complete de proteines maigres fournissant environ 25 a 30 g de proteines/100 g ce qui aide a maintenir la masse musculaire et a augmenter le metabolisme.
Lorsque le corps digere les proteines il consomme plus d'energie que les glucides augmentant ainsi l'effet thermogenique et brûlant plus de calories.
En combinaison avec le brocoli un legume riche en sulforaphane et en fibres solubles qui aident a ameliorer la digestion a prevenir la constipation et a reduire les ballonnements.
Le quinoa (fruit de diem mach) fournit de la glucides lentes et des proteines vegetales qui aident a rester rassasie longtemps et a stabiliser l'insuline un facteur cle dans l'accumulation de graisse abdominale.
Ce plat maintient la satiete longtemps reduit l'appetit tard dans la nuit et augmente la combustion des graisses pendant le sommeil.
Crepes sauce champignons et bouillon de brocoli bouilli
Les proteines vegetales des haricots et des champignons aident a reduire le taux de graisse viscerale et a ameliorer considerablement l'indice de taille par rapport au groupe de proteines animales riches en graisse.
Le yaourt fournit environ 10 g de proteines/100g riche en isoflavones qui ont des effets antioxydants et regulent les hormones particulierement utiles pour les personnes en surpoids a l'age moyen.
Les champignons (comme les champignons dong co les champignons gras) sont non seulement riches en fibres beta-glucanes mais aident egalement a reduire l'inflammation et a inhiber l'accumulation de lipides dans le foie et le ventre.
Manger avec des legumes de cai bouilli (cai bo xoi xoi...) fournit du potassium du magnesium et des fibres solubles qui aident a reduire les ballonnements a eliminer les toxines et a ameliorer le metabolisme.
La soupe aux algues vertes cuit les crevettes
Ce plat traditionnel est a la fois delicieux leger et riche en nutriments particulierement adapte au dîner grace a :
Rong bien : Contient de la fucoxanthine un antioxydant qui a la capacite de stimuler la combustion de la graisse blanche du ventre et de reduire les niveaux de triglycerides. L'utilisation de rong bien 3 fois par semaine peut reduire la taille moyenne de 2 a 4 cm apres 8 semaines.
Legumes verts : Riches en fibres solubles faibles en calories aidant a reduire l'appetit et a soutenir le controle de la glycemie. Les legumineuses ont egalement un effet diuretique naturel aidant a reduire l'exces d'eau dans le ventre.
Pois : Proteines maigres en graisses riches en zinc et en selenium qui favorisent le metabolisme et la bonne activite de la thyroïde ameliorant indirectement la capacite de combustion des graisses.
Cette soupe doit etre cuite lentement avec peu de sel et sans huile pour atteindre l'efficacite maximale dans le soutien a la reduction de la graisse du ventre et a l'amelioration de la digestion nocturne.
Il faut dîner avant 19 heures eviter de manger trop tard pour que le corps ait suffisamment de temps pour digerer.
Ne mangez pas trop copieusement vous ne devriez manger que 60 a 70 % des besoins energetiques du soir.
Combinez de l'exercice leger apres avoir mange comme marcher 15 a 20 minutes pour augmenter le metabolisme.
Buvez suffisamment d'eau en privilegiant l'eau tiede ou l'eau citronnee diluee pour favoriser la digestion des graisses.
