1. Toujours dynamique
Maintenir une activite physique est tres important pour controler les douleurs articulaires en hiver. Les exercices legers tels que la relaxation musculaire le yoga la marche rapide ou la natation dans l'eau chaude aident les articulations a bouger et les muscles a etre sains. Cependant soyez prudent ne vous forcez pas trop ; les exercices legers et reguliers sont souvent meilleurs que les exercices de haute intensite qui peuvent endommager les articulations.
2. Garder le chaud
Il est tres important de rester au chaud surtout en cas de douleurs articulaires en hiver. Portez plusieurs couches de vetements portez des gants et appliquez des compresses chaudes sur les genoux pour proteger les articulations de l'air froid. Si il fait trop froid il est preferable de rester a l'interieur autant que possible pour eviter les changements de temperature brusques qui peuvent provoquer des douleurs.
3. Concentrez-vous sur votre alimentation
Selon Harvard Health ce que nous mangeons peut avoir un impact important sur la sante osseuse. Concentrez-vous sur une alimentation equilibree comprenant des aliments anti-inflammatoires tels que le poisson gras les noix les olives et de nombreux fruits et legumes frais pour aider a controler les douleurs articulaires en hiver. Completez avec des aliments riches en vitamine D et en calcium tels que le lait les œufs et les cereales completes pour aider a renforcer les os.
Levez suffisamment d'eau.
Par temps froid nous oublions souvent de boire suffisamment d'eau ce qui peut entraîner une deshydratation. Il est tres important de maintenir suffisamment d'eau pour que les articulations soient lubrifiees et que l'exercice soit confortable. Emportez toujours une bouteille d'eau avec vous meme si vous ne vous sentez pas mal.
5. Dormir suffisamment
Ne sous-estimez pas l'importance d'un bon sommeil. Votre corps guerit et se retablit tout en dormant. Assurez-vous de vous reposer suffisamment pour que votre corps puisse recuperer apres les activites quotidiennes. Ceci est particulierement important pour les personnes souffrant de douleurs articulaires en hiver car des temperatures plus froides peuvent aggraver l'inconfort. De plus s'asseoir ou se tenir correctement peut aider a reduire la pression sur les articulations.
6. Se reposer
Si vous devez rester debout ou assis pendant de nombreuses heures faites une petite pause pour detendre vos muscles et faire de l'exercice. Ces courtes pauses peuvent aider a reduire la rigidite articulaire a ameliorer la circulation sanguine et a reduire les douleurs articulaires en hiver.
